Aunque cualquier actividad física es beneficiosa, la Universidad de Harvard destaca la importancia de la práctica de rutinas como, por ejemplo, la natación, el entrenamiento de fuerza, el taichí, caminar y los ejercicios de Kegel para mejorar la salud general.
La natación, considerada "el deporte más completo" por la Universidad de Harvard, ofrece beneficios sustanciales para todas las edades. Mejora el control motor y el sistema cardiorrespiratorio, con impactos positivos en la aptitud cardiorrespiratoria y la composición corporal.
De hecho, el entrenamiento de fuerza no solo es para culturistas. Entre sus beneficios podemos mencionar que aumenta la musculatura, la resistencia y, además, quema calorías, siendo una tendencia destacada en el bienestar general. Beneficioso incluso para adultos mayores, ayuda a mejorar la condición física y el estado de ánimo. Ejercicios como sentadillas y press militar son ideales para ganar músculo y fuerza de manera progresiva.
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Por otro lado, el taichí combina movimientos físicos y de relajación, promoviendo el equilibrio, la fuerza muscular y la flexibilidad. Menos conocido, pero igualmente efectivo, el taichí es recomendado por Harvard para todas las edades. Contribuye a la prevención de enfermedades, mejora la capacidad aeróbica y beneficia la rehabilitación cardíaca y la depresión.
Caminar es una actividad fundamental que fortalece huesos, mejora el estado de ánimo y controla la presión arterial. Según la Organización Mundial de la Salud, realizar caminatas regularmente reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y diversas afecciones. Iniciar con 10-15 minutos diarios y avanzar a 30-60 minutos es una excelente manera de mantenerse en forma.
Diseñados originalmente para mujeres postparto, los ejercicios de entrenamiento de Kegel fortalecen los músculos. Beneficiosos para hombres y deportistas, se realizan en cualquier momento del día y ayudan a prevenir lesiones abdominales. Al contraer los músculos y liberarlos. Sin duda, estos ejercicios mejoran la calidad de vida.