Las rutinas de entrenamiento pueden ser agotadoras, y no necesariamente por el esfuerzo, sino porque la rutina misma podría cansarnos. Es en ese instante en el que nuestro metabolismo y la mente piden otros ejercicios donde llega el PHA para darnos una variante prometedora.
Si te estás preguntando qué es el PHA y cómo podemos acoplarlo a nuestro día a día, déjanos decirte que es simplemente un entrenamiento en circuito que alterna los ejercicios de la zona superior e inferior de nuestro cuerpo, y aunque no parezca nada del otro mundo, son sus beneficios y diferencias las que lo hacen una alternativa superinteresante.
Beneficios Clave del Entrenamiento PHA
El PHA supera a los circuitos de resistencia estándar en varios aspectos. Al alternar entre ejercicios, tu frecuencia cardíaca se mantiene elevada, proporcionando beneficios de fuerza y cardio simultáneos, siendo una opción ideal para aquellos con poco tiempo para un entrenamiento de varias horas.
Te podría interesar
El cambio constante entre grupos musculares permite un descanso eficiente para diferentes áreas, evitando la fatiga rápida. Además, el PHA mantiene elevado el ritmo cardíaco, convirtiéndolo en un efectivo quemador de calorías que contribuye a la disminución de grasa corporal y al aumento de masa muscular magra, según la NASM.
¿Qué es lo que lo hace tan beneficioso?
Este entrenamiento no solo ayuda a tu salud cardiovascular, sino que también mejora la capacidad para llevar a cabo actividades cotidianas. Desde cargar bolsas de compras hasta realizar tareas domésticas, el PHA fortalece tu resistencia y funcionalidad general.
Un estudio de 2014 publicado en el European Journal of Applied Physiology sugiere que el PHA contribuye positivamente a la capacidad aeróbica de manera más efectiva que el HIIT, gracias a su efectividad para mejorar la circulación y aumentar el metabolismo a nivel celular.
La mayoría de las personas pueden incorporar el entrenamiento PHA en su rutina, permitiendo la flexibilidad para ajustar ejercicios, pesas, repeticiones y descansos según el nivel de condición física y los objetivos personales.