En el último tiempo, nuevas tendencias e innovaciones en los ejercicios físicos han llevado a clasificarlos dependiendo de la edad, el peso, el propósito que se le quiere dar a ese entrenamiento, entre otros. Es aquí donde presentamos a las nuevas disciplinas bautizadas como REHIT e HIIT.
Pero, ¿qué significan esos nombres? Y sobre todo, ¿En qué se diferencian unos de otros? Pues, para empezar, la abreviatura REHIT significa entrenamiento en intervalos de alta intensidad y esfuerzo reducido, y ya verás el porqué.
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Las principales diferencias entre el REHIT y el HIIT que debes conocer
A diferencia del HIIT, que implica períodos breves de ejercicio intenso seguidos de recuperación, el REHIT busca obtener beneficios similares con menos trabajo y duración general más corta.
El REHIT se caracteriza por intervalos más cortos y períodos de recuperación extendidos. Mientras que el HIIT puede tener descansos de 30 segundos entre intervalos, el REHIT puede permitir hasta 3 minutos de recuperación entre ejercicios. Esto significa que, aunque la duración del entrenamiento es menor, puedes concentrarte en menos ejercicios realizados a alta intensidad.
Comparado con el HIIT, que puede incluir entre cuatro y diez ejercicios con descansos de 30 segundos entre series, el REHIT se centra en dos o tres ejercicios con intervalos de alta intensidad de 20 segundos por ejercicio. Además, ofrece un período de descanso de 3 minutos entre series y dura aproximadamente 10 minutos en total.
¿Por qué elegir el REHIT?
El REHIT busca proporcionar un entrenamiento eficaz y que ahorre tiempo, siendo ideal para aquellos que no pueden comprometerse con ejercicios prolongados de alta intensidad.
Este enfoque puede ser beneficioso para diversos deportistas, desde principiantes hasta aquellos con limitaciones físicas o problemas de salud.
Particularmente, el REHIT puede ser una opción valiosa para adultos mayores, personas con enfermedades crónicas o aquellos en proceso de rehabilitación, puesto que puede ayudar a mitigar la debilidad y la fatiga, ya que las sesiones implican períodos significativos de recuperación.
Para los principiantes, estas sesiones más cortas ofrecen una transición gradual hacia rutinas de HIIT más largas y proporcionan una introducción sin agotar completamente la energía.
Beneficios del REHIT
Un estudio pequeño de 2019, publicado en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, reveló mejoras significativas en la aptitud cardiorrespiratoria y marcadores de salud cardiometabólica con el REHIT en comparación con el entrenamiento continuo tradicional.
En términos de reducción de la presión arterial sistólica, el grupo REHIT experimentó tres veces más mejoras que aquellos en el entrenamiento continuo. Además, los participantes del REHIT demostraron una mayor adherencia a los planes de entrenamiento.
Incluso en sesiones más cortas, como una sesión de REHIT de 10 minutos, se pueden obtener beneficios más allá de la resistencia cardiovascular. El ejercicio regular puede mejorar la fuerza, la flexibilidad, el estado de ánimo y el equilibrio.
Un ejemplo de entrenamiento REHIT podría ser andar en bicicleta tres veces por semana durante 8 minutos en total, incluyendo sprints cortos y períodos de recuperación.