Despedirse de la grasa abdominal y esculpir una cintura definida no siempre implica rutinas extenuantes y de alto impacto. El pilates, con su enfoque suave pero efectivo, se presenta como una alternativa ideal para fortalecer la musculatura profunda del abdomen, reducir centímetros y afinar la silueta desde la comodidad de tu hogar. Descubre cuatro rutinas de pilates sin impacto que te ayudarán a lograr tus objetivos de forma segura y controlada.
La belleza del pilates radica en su capacidad para trabajar la faja abdominal de manera integral, activando músculos que a menudo se pasan por alto en entrenamientos más convencionales. Al fortalecer el "core", no solo se reduce la grasa acumulada en la zona, sino que también se mejora la postura y se previene el dolor de espalda.
Una rutina fundamental es el "cien". Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Eleva ligeramente la cabeza y los hombros, extendiendo los brazos hacia adelante a la altura de las caderas. Realiza cien pequeños bombeos con los brazos, inhalando en cinco tiempos y exhalando en cinco tiempos. Este ejercicio calienta la musculatura abdominal profunda y mejora la resistencia.
El ejercicio de la "rodada hacia arriba", realizado con control, es excelente para fortalecer el abdomen. Comienza acostado boca arriba con los brazos extendidos por encima de la cabeza. Inhala y, al exhalar, comienza a enrollar la columna vertebral lentamente, llevando los brazos hacia adelante hasta alcanzar una posición sentada con la espalda recta. Inhala y, al exhalar, vuelve a la posición inicial vértebra por vértebra. Si al principio resulta difícil, puedes realizar una versión modificada flexionando las rodillas.
Para trabajar los oblicuos y definir la cintura, el ejercicio de la "sirena" es muy efectivo. Siéntete con las rodillas flexionadas hacia un lado, apoyando una mano en el suelo y el otro brazo extendido hacia el techo. Inclina el torso lateralmente, sintiendo el estiramiento en el costado. Mantén la posición por unos segundos y repite hacia el otro lado. Este movimiento ayuda a moldear los costados del abdomen.
Finalmente, el ejercicio del "puente de hombros" con activación del core es ideal para fortalecer los glúteos, la parte baja de la espalda y, crucialmente, los músculos abdominales profundos. Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Inhala y, al exhalar, eleva la pelvis del suelo, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Activa los músculos abdominales como si quisieras llevar el ombligo hacia la columna. Mantenga la posición por unos segundos y baje lentamente.