En la agitada vida moderna, el estrés y la tensión de espalda se han convertido en males comunes. Afortunadamente, el yoga ofrece poderosas herramientas para combatirlos, y una de las más accesibles y efectivas es el yoga en silla.
Esta modalidad, que adapta las posturas clásicas del yoga al uso de una silla, permite disfrutar de sus beneficios sin necesidad de esterillas ni habilidades acrobáticas.
El yoga en silla es para personas de todas las edades y condiciones físicas, especialmente para aquellos que pasan largas horas sentados, sufren de dolor de espalda o tienen movilidad reducida.
La silla proporciona apoyo y estabilidad, lo que permite realizar las posturas con mayor comodidad y seguridad.
Posturas clave para aliviar el estrés y la espalda
Torsión espinal sentada: Esta postura ayuda a liberar la tensión en la columna vertebral, mejora la flexibilidad y estimula los órganos internos. Siéntate en la silla con los pies apoyados en el suelo. Gira el torso hacia un lado, apoyando las manos en el respaldo o en el muslo. Mantén la postura unos segundos y repite hacia el otro lado.
Flexión hacia adelante sentado: Esta postura estira la espalda baja, los isquiotibiales y los hombros, aliviando la tensión acumulada. Siéntate en la silla con los pies apoyados en el suelo. Inclínate hacia adelante desde las caderas, dejando caer el torso hacia las piernas. Puedes apoyar las manos en los pies, los tobillos o el suelo.
Postura del gato-vaca en silla: Esta secuencia de movimientos ayuda a movilizar la columna vertebral, liberar la tensión en el cuello y los hombros, y mejorar la respiración. Siéntate en la silla con las manos en las rodillas. Inhala y arquea la espalda, abriendo el pecho. Exhala y redondea la espalda, llevando el mentón hacia el pecho.
Postura del guerrero II en silla: Esta postura fortalece las piernas, abre el pecho y los hombros, y mejora el equilibrio. Siéntate en la silla con las piernas separadas. Extiende los brazos a los lados, paralelos al suelo. Gira la cabeza hacia un lado y mantén la postura.
Puedes practicar yoga en silla en cualquier momento y lugar: en casa, en la oficina o incluso durante un viaje. Solo necesitas una silla estable y unos minutos de tu tiempo. Incorpora estas posturas a tu rutina diaria y descubre cómo el yoga en silla puede transformar tu bienestar físico y mental.