Perder peso de forma saludable y sostenible es un objetivo común para muchas personas. Sin embargo, el camino hacia una figura más esbelta puede estar lleno de obstáculos y desafíos.
Jenna Rizzo, entrenadora de fitness, ha compartido en TikTok su plan de cinco pasos para adelgazar 9 kilos de forma efectiva.
1. El poder del apoyo social
Uno de los errores más frecuentes al iniciar un plan de adelgazamiento no es contar con el respaldo adecuado. Rizzo destaca la importancia de comunicar tus objetivos a familiares y amigos. Esto no solo te ayudará a mantenerte motivado, sino que también te permitirá establecer límites claros y evitar comentarios desalentadores.
2. Control de calorías y proteínas: la clave del déficit
El segundo paso fundamental es llevar un registro detallado de la ingesta calórica. Rizzo recomienda utilizar aplicaciones como MyFitnessPal para asegurarse de mantener un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que se queman. Además, subraya la importancia de la proteína para reparar y fortalecer los músculos, así como para acelerar el metabolismo.
3. Entrenamiento de fuerza: el aliado para quemar grasa
Para perder grasa de manera eficiente y definir la figura, Rizzo enfatiza la necesidad de incorporar el entrenamiento de fuerza a la rutina. Al menos tres sesiones semanales son esenciales para aumentar el metabolismo y obtener resultados visibles. Evita entrenar sin un plan estructurado, ya que esto puede generar frustración y desmotivación.
4. Caminatas diarias: movimiento constante para un cambio real
No es necesario realizar sesiones extenuantes de ejercicio aeróbico, pero sí es fundamental mantenerse activo. Rizzo sugiere incorporar caminatas diarias, incluso de 10 a 15 minutos, para marcar una diferencia significativa en el proceso de adelgazamiento.
5. El descanso reparador: un pilar fundamental
El sueño es un factor crucial para la pérdida de peso, aunque a menudo se subestima. Un descanso contribuye adecuadamente a regular las hormonas, controlar los antojos y favorecer la recuperación muscular. Rizzo recomienda priorizar el sueño para optimizar los resultados del plan de adelgazamiento.
Con este enfoque integral y equilibrado, Jenna Rizzo demuestra que perder peso de forma saludable y sostenible es posible. La clave reside en la constancia, la disciplina y la adopción de hábitos saludables a largo plazo.