Hay muchas rutinas de entrenamientos para ponerse en forma, pero nutricionistas y expertos en fitness coinciden que la mejor forma de adelgazar a largo plazo es combinando una alimentación equilibrada con ejercicio regular. Entre las actividades más populares se destaca una opción accesible y efectiva con la que puedes lograr resultados increíbles.
Los entrenadores personales recomiendan este ejercicio no solo para mejorar la salud cardiovascular, sino también para reducir el estrés, aumentar la energía y mejorar la circulación. La entrenadora personal Stephanie Mansour, en diálogo con el sitio web Today, reveló que creó un plan estructurado de 31 días, diseñado para combinar varios tipos de caminatas.
Caminar en intervalos: la clave para quemar grasa
Este ejercicio en intervalos, combina periodos de caminata leve con otras más intensas, es una de las maneras más populares para perder peso. Siguiendo esta metodología, Mansour ha diseñado esta rutina, alternando sesiones de diferente intensidad con días de descanso.
El programa se divide en tres categorías:
- Entrenamiento A: ideal para principiantes, con intervalos moderados.
- Entrenamiento B: más complejo, con menor tiempo de recuperación.
Distribución del entrenamiento en el mes
- El plan de 31 días se organiza de la siguiente manera:
- Entrenamiento A: días 1, 3, 5, 6, 10, 14, 19 y 25.
- Entrenamiento B: días 8, 11, 13, 15, 18, 21, 22, 23, 26, 27, 29, 30 y 31.
- Descanso: días 2, 4, 7, 9, 12, 16, 20, 24 y 28.
Detalles de cada entrenamiento
Entrenamiento A (moderado)
- 3 minutos de calentamiento a ritmo normal.
- 1 minuto de caminata rápida, seguido de 2 minutos de caminata normal.
- Alternar 12 minutos de caminata rápida y normal.
- 3 minutos de caminata normal para relajar los músculos.
Entrenamiento B (intenso)
- 3 minutos de calentamiento a ritmo normal.
- 1 minuto de caminata rápida y otro de caminata normal.
- Alternar 10 minutos de caminata rápida y normal en intervalos de 1 minuto.
- Descanso de solo 30 segundos.
- Alternar 6 minutos de caminata rápida (1 minuto) y normal (30 segundos).
- 3 minutos de caminata normal para finalizar.