Aunque sabemos todos los beneficios que los ejercicios aportan a nuestra salud física y mental, es innegable que muchas personas a lo largo y ancho del mundo buscan realizar actividad física para mantener su figura y brindar una apariencia saludable. Si estás buscando reducir la cintura en poco tiempo, toma nota.
Desde la universidad de Harvard hacen hincapié en la importancia de tener un core fuerte para mantener el equilibrio y la coordinación. Teniendo esto como base, es que muchos expertos en gimnasia sostienen que es más efectivo realizar muchos entrenamientos cortos que pocos y muy extensos.
Los 8 ejercicios que te ayudarán a llegar radiante al verano
Si de ejercicios cortos se trata, el método que mejor se adapta es Tabata, que consiste en un entrenamiento de intervalos que se caracteriza por su corta duración y alta intensidad. Fue desarrollado por el Dr. Izumi Tabata y sus colegas en el Instituto Nacional de Fitness y Deporte de Tokio, Japón.
La mejor manera de realizar esta actividad es con un calentamiento de cinco a diez minutos. Luego, continúa con la realización del ejercicio; lo debes hacer con tu máximo esfuerzo por 20 segundos, descansa diez segundos y repite el circuito ocho veces.
- Plancha clásica
Apóyate en los antebrazos para activar la musculatura más profunda del abdomen.
- Crunch
Lo importante de este ejercicio es hacer repeticiones de calidad concentrando los esfuerzos en la activación del abdomen.
- Dead bug
Con la pierna y el brazo contrario boca arriba, procura intentar llevar el ombligo a la espalda mientras expiras.
- Criss cross
Notarás la tensión en los músculos abdominales al dejar la pierna estirada cerca del suelo.
- Reverse crunches
Tus abdominales arderán debido a la exigencia; si deseas, puedes complementar con leg extensions o reverse crunch sin tocar el suelo.
- V-ups
Este es uno de los ejercicios que requiere de mucha atención en la postura y se precisa combinar la tensión del abdomen con la expiración.
- Russian twist
Con los pies bien apoyados en el suelo, debes comenzar sin peso e ir añadiendo a medida que avanzas en el entrenamiento.
- Escalador
En este último ejercicio debes enfocarte más que en la velocidad, en la cantidad de veces que eleves las rodillas porque lo importante es activar el abdomen en las expiraciones.