La vida activa no tiene límite de edad y mantener los brazos tonificados es una meta alcanzable incluso desde la comodidad del hogar. Incorporar ejercicios específicos en la rutina diaria no solo mejora la fuerza y la movilidad, sino que también ayuda a prevenir el desgaste muscular asociado con el paso de los años.
Los ejercicios de bajo impacto para brazos son ideales para personas mayores de 40 años, ya que se adaptan fácilmente a diferentes niveles de condición física. A continuación, presentamos tres movimientos sencillos que puedes realizar en casa para fortalecer y tonificar tus brazos:
- Flexiones de pared
Este ejercicio es una versión más accesible de las clásicas flexiones de suelo. Coloca las manos a la altura de los hombros sobre una pared, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante y realiza movimientos controlados de empuje. Es excelente para trabajar los tríceps y el pecho.
- Curls de bíceps con botellas de agua
Sostén una botella de agua en cada mano y realiza flexiones de codo, llevando el peso hacia los hombros. Este ejercicio es ideal para fortalecer los bíceps y se puede ajustar utilizando diferentes tamaños de botellas.
- Elevaciones laterales
Toma un par de botellas pequeñas o pesas ligeras, y levanta ambos brazos hacia los lados hasta la altura de los hombros. Este movimiento mejora la tonificación de los deltoides y mejora la postura.