Con el inicio de la temporada primavera - verano, son varias las mujeres que quieren ponerse en forma con una rutina de ejercicios que le den un resultado efectivo.
En este caso, es una profesional de la salud, específicamente una nutricionista la que explica cuál es el entrenamiento más eficaz. ¿De qué se trata?
Enfocada en aquellas que superaron la barrera de los 40, es la Doctora Cristina Segura la que advierte sobre la actividad física con la que lograrás masa muscular, ya que el paso de los años es una de las causas por las que se disminuye la producción de las células que se encargan de la recuperación de las fibras musculares.
Además, la nutricionista indica que son los ejercicios de fuerza los que optimizan las hormonas de estrógenos o la progesterona para evitar caer en el estrés. Pero este entrenamiento tiene un mayor resultado si es acompañado con la ingesta de una dieta rica en grasas saludables, como por ejemplo el aguacate (palta), los frutos secos o el aceite de oliva.
Por otro lado, la experta enumera que los ejercicios como las sentadillas, peso muerto, press de hombros o remo son los más recomendables, aunque la práctica más eficaz es 3 veces a la semana. Esta rutina debe complementarse con el consumo de proteína, como pollo, pescado, tofu, legumbres o yogur griego, para que crezca el músculo.
Sin embargo, Cristina Segura advierte que el descanso también es importante, ya que "el músculo crece cuando descansas, no solo cuando entrenas". El tiempo ideal para un adulto es entre 7 y 9 horas para una mayor eficiencia muscular y la recuperación hormonal. ¡Haz la prueba!