Es sabido que el ejercicio físico es un factor fundamental para mantener un estilo de vida saludable a cualquier edad, pero a medida que envejecemos, debemos ser más cuidadosos con el entrenamiento que hacemos. Sin embargo, a partir de los 60 años, es crucial saber qué actividades evitar para minimizar riesgos y maximizar beneficios.
Según la Escuela de Medicina de Harvard, algunos ejercicios para fortalecer los músculos centrales del cuerpo podrían no ser la mejor opción para las personas mayores. En diálogo por el sitio "Mundo Deportivo", Marty Boehm, fisioterapeuta del Brigham and Women's Hospital, afiliado a Harvard, hay movimientos que trabajan un grupo limitado de músculos y pueden derivar en riesgos adicionales.
- ¿Qué ejercicios deberías evitar y por qué?
Aunque los abdominales y las flexiones han sido ampliamente recomendados para fortalecer los músculos centrales (o core), no son los mejores ejercicios para los mayores de 60 años. En este contexto, Boehm señaló: “Estos ejercicios pueden ser peligrosos porque tiran del cuello y no entrenan el core como deberían, sino los músculos flexores de la cadera”.
Cuando los músculos flexores de la cadera se fortalecen demasiado, pueden generar tensión en la zona lumbar, lo que contribuye al dolor de espalda. Esto hace que ciertos ejercicios comunes sean menos recomendables para adultos mayores que desean cuidar su salud y mantenerse activos sin exponerse a riesgos innecesarios.
¿Por qué es importante proteger los músculos centrales?
Los músculos centrales, ubicados principalmente en el tronco, son esenciales para muchas funciones cotidianas como levantarse de una silla, mantenerse en equilibrio, caminar y agacharse. Asimismo, brindan estabilidad a la espalda baja y ayudan a protegerla de lesiones.
Los principales músculos centrales incluyen:
- Rectos abdominales: localizados al frente del abdomen.
- Oblicuos externos e internos: situados en los laterales del torso.
- Transverso abdominal: una banda ancha y plana que proporciona estabilidad.
- Erectores de la columna: ubicados en la espalda, ayudan a mantener la postura erguida.
- Glúteos: esenciales para moverse, caminar y subir escaleras.