La actividad física siempre ha sido fundamental para mantener una buena salud, y después de los 60 años, los ejercicios adquieren una importancia aún mayor. Los expertos han señalado que ciertos ejercicios pueden no solo mejorar la calidad de vida, sino también reducir el insomnio y proporcionar un sueño reparador.
Practicar ejercicios regularmente ayuda a mantener la movilidad, la flexibilidad y la fuerza muscular, aspectos cruciales para envejecer saludablemente. Además, algunos ejercicios específicos han demostrado ser particularmente efectivos para combatir el insomnio, un problema común entre las personas mayores.
- Entre los ejercicios recomendados, encontramos:
Caminar: este ejercicio sencillo y de bajo impacto es ideal para mantener el cuerpo activo sin causar tensión excesiva en las articulaciones. Caminar al aire libre también puede tener beneficios adicionales al mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.
Yoga: las posturas de yoga y los ejercicios de respiración pueden ayudar a relajar el cuerpo y la mente, facilitando un sueño más profundo y reparador. Además, el yoga mejora la flexibilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.
Tai Chi: esta práctica china combina movimientos suaves y fluidos con una respiración controlada, promoviendo la relajación y el equilibrio. El Tai Chi es especialmente beneficioso para mejorar la calidad del sueño y reducir la ansiedad.
Natación: nadar es una excelente forma de ejercicio cardiovascular que también fortalece los músculos sin ejercer presión sobre las articulaciones. La sensación de ingravidez en el agua puede ser muy relajante, contribuyendo a un mejor descanso nocturno.
Ejercicios de resistencia: utilizar pesas ligeras o bandas elásticas puede ayudar a mantener la masa muscular y la densidad ósea. Estos ejercicios también pueden mejorar la postura y aliviar dolores crónicos, lo que puede traducirse en un mejor sueño.