El ejercicio es esencial a cualquier edad, pero a medida que cumplimos años, es aún más importante elegir rutinas que beneficien nuestro cuerpo sin causar lesiones. En este sentido, una variante de yoga ha captado la atención de expertos en bienestar para aquellos mayores de 50 años: la postura del bastón o dandasana. No solo ayuda a tonificar el core, sino que también mejora la postura, proporcionando una serie de beneficios para la salud y el bienestar general.
La postura del bastón, o dandasana, es recomendada por especialistas debido a su capacidad para estirar y fortalecer los músculos del abdomen, la espalda y las piernas. Para ejecutarla correctamente, es fundamental sentarse en el suelo sobre una esterilla, asegurando que los isquiones estén bien apoyados. Esta posición permite un mayor rango de movimiento y un estiramiento efectivo.
Para realizar la dandasana de manera adecuada, es necesario seguir estos pasos detallados:
- Posición inicial: sentarse en el suelo con las piernas estiradas hacia adelante. Las manos deben estar apoyadas detrás de la espalda.
- Alargar la columna: mantener la espalda recta y alargar la columna vertebral. Este movimiento es crucial para mejorar la postura.
- Contraer el abdomen: meter el abdomen hacia adentro, lo que ayudará a fortalecer el core.
- Abrir el pecho: ensanchar el pecho para facilitar la respiración y evitar encorvarse.
- Bajar los hombros: relajar los hombros y bajarlos lo máximo posible para liberar tensión en el cuello y la espalda.
- Una vez en esta posición, es importante respirar de manera consciente y mantener la postura durante 30 segundos o un minuto. Este ejercicio no solo tonifica los músculos, sino que también mejora la alineación y la flexibilidad de la columna vertebral.
Incorporar esta variante de yoga en la rutina diaria puede contribuir a un estilo de vida más saludable y equilibrado, promoviendo el bienestar físico y mental.