Hay dolores que están afectando a miles de personas debido al estilo de vida sedentario, un problema muy común en estos días. Entre los dolores más comunes se encuentran los lumbares y el ciático, los cuales pueden llegar a afectar a quienes hacen ejercicios semanalmente.
Para combatir este problema, el osteópata y entrenador personal especialista en Pilates, Pablo Iglesias, recomendó un ejercicio muy efectivo para aliviar este tipo de dolencias. En diálogo con el sitio web “Cuerpo y Mente”, el experto aseguró que un estiramiento sencillo ataca directamente las causas que generan este tipo de dolor.
Cabe mencionar que el sedentarismo provoca rigidez muscular y tensión en la zona lumbar, lo que puede derivar en molestias crónicas. Por ello, Iglesias sugiere incorporar pausas activas a lo largo del día y realizar ejercicios de estiramiento.
El ejercicio de Pilates que aliviará tu dolor lumbar
Cómo hacerlo paso a paso:
- Posición inicial: para comenzar debes estar acostado boca arriba con las plantas de los pies apoyadas y las rodillas flexionadas.
- Elevación y sujeción: coloca el tobillo de una pierna sobre el muslo de la otra pierna y acerca ambas piernas al pecho. Acerca ambas piernas hacia el pecho y sujeta el empeine como se aprecia en la imagen.
- Extensión controlada: flexiona la pierna inferior hasta apoyarla en el suelo, manteniendo la pierna superior en posición vertical.
- Mantenimiento de la postura: asegúrate de que ambos pies estén en contacto con el suelo y mantén la posición durante un minuto.
- Repetición: deshaz la postura y repite el ejercicio con la otra pierna.
Beneficios del ejercicio
- Alivia la tensión en la zona lumbar y el glúteo.
- Mejora la movilidad y flexibilidad de la columna.
- Favorece una mejor circulación en la región afectada.
- Ideal para quienes sufren lumbago, ciática o molestias en la espalda baja.