En el mundo del fitness, encontrar el ejercicio adecuado que combine efectividad y simplicidad es crucial para mantener una rutina saludable y sostenible. Los expertos en ejercicio han identificado una técnica que destaca por su capacidad para liberar la tensión acumulada en los hombros y, al mismo tiempo, fortalecer los brazos: el roll de hombros.
El roll de hombros es un ejercicio sencillo pero poderoso que se ha ganado el reconocimiento de entrenadores y fisioterapeutas por sus múltiples beneficios. Este movimiento, que puede realizarse en cualquier lugar y sin necesidad de equipos especiales, ayuda a aliviar la tensión muscular, mejorar la movilidad y fortalecer los músculos del tren superior.
También conocido como rotación de hombros, es un ejercicio básico que consiste en realizar movimientos circulares con los hombros hacia adelante y hacia atrás. A continuación, se detallan los pasos para realizarlo correctamente:
Posición inicial: ponte de pie o siéntate con la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Relaja los brazos a los lados del cuerpo.
Movimiento hacia adelante: levanta los hombros hacia las orejas y luego muévelos hacia adelante en un movimiento circular. Completa varias repeticiones.
Movimiento hacia atrás: repita el mismo movimiento circular, pero esta vez llevando los hombros hacia atrás. Asegúrate de mantener un ritmo constante y una respiración regular durante el ejercicio.
Este ejercicio, recomendado por entrenadores y expertos en ejercicio, es ideal para incorporar en la rutina diaria, ya sea en casa, en la oficina o en el gimnasio. No requiere equipo especial y puede adaptarse a cualquier nivel de condición física.