La flexibilidad corporal no es solo un indicador de movilidad, sino también de salud general, pero en muchos casos estos movimientos del fitness pasan por alto su importancia frente a la fuerza o el cardio. Aquí te presentamos tres ejercicios de estiramientos que no solo evalúan tu elasticidad, sino que también pueden ayudarte a mejorarla.
3 ejercicios de estiramiento que indican tu nivel de flexibilidad
Tocar los dedos de los pies
Este clásico estiramiento consiste en inclinar el tronco hacia adelante, extendiendo los brazos para tocar la punta de los pies mientras mantienes las rodillas rectas. Este ejercicio pone a prueba la flexibilidad de los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y la pelvis.
Si no logras alcanzar los dedos, la causa suele ser rigidez en los isquiotibiales, provocada por largas horas sentado o debilidad lumbar. Para mejorar, prueba a estirarte sentado: extiende las piernas, alcanza los pies con las manos y mantén la posición durante 20-30 segundos, repitiendo varias veces al día. Esto puede transformar tu movilidad con el tiempo.
Juntar las manos detrás de la espalda
Conocido como el "test de Apley", este ejercicio de estiramiento evalúa la flexibilidad de los hombros y el pecho. Intenta juntar las manos detrás de la espalda, pasando un brazo por encima y otro por debajo. Si no puedes hacerlo, puede deberse a rigidez muscular acumulada por la falta de movimiento o una postura encorvada.
Comienza abriendo el pecho. Apoya ambas manos a la altura de los hombros en una pared, retrocede e inclina el torso hasta sentir el estiramiento en los pectorales y los hombros. También puedes usar una toalla o banda elástica detrás de la espalda, acercando las manos de forma gradual.
Sentadilla profunda
Esta postura natural, común en muchas culturas, implica descender con la planta del pie completamente apoyada, manteniendo la espalda recta hasta que el trasero casi toque el suelo. Es un ejercicio fundamental en el fitness, ya que mide la movilidad de las caderas, rodillas y tobillos, además de la estabilidad de la parte baja de la espalda.
Si te resulta difícil, probablemente necesites trabajar en la flexibilidad de estas articulaciones. Un buen punto de partida es realizar zancadas controladas, doblando una pierna en un ángulo de 90 grados mientras empujas la rodilla hacia adelante sin levantar el talón. Este movimiento mejora gradualmente la movilidad en los tobillos y las caderas.