Con el comienzo del nuevo año, muchas personas buscan maneras efectivas de mantenerse en forma sin la necesidad de ir al gimnasio o usar equipos especializados. Una rutina diaria de ejercicios en casa puede ser la solución perfecta para quienes desean tonificar su cuerpo de manera sencilla y accesible. Aquí te presentamos una serie que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, sin complementos y con resultados tonificadores garantizados.
Los Cien
El ejercicio de Los Cien es un clásico del Pilates que fortalece el core y mejora la resistencia. Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas a 45 grados y los brazos extendidos hacia los lados del cuerpo. Inhala y, al exhalar, levanta la cabeza y los hombros del suelo. Bombea los brazos hacia arriba y hacia abajo mientras mantienes la posición, inhalando por cinco conteos y exhalando por otros cinco. Repite hasta completar cien bombeos.
Roll Up
El Roll Up es excelente para trabajar los abdominales y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Acuéstate boca arriba con los brazos extendidos sobre la cabeza y las piernas juntas. Inhala y, al exhalar, levanta los brazos y la parte superior del cuerpo en un movimiento suave, alcanzando los dedos de los pies. Luego, baja lentamente vértebra por vértebra hasta regresar a la posición inicial. Repite de 8 a 10 veces.
Puente
El Puente es ideal para tonificar los glúteos y los músculos de la parte posterior de las piernas. Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, a la anchura de las caderas. Inhala y, al exhalar, levanta las caderas hacia el techo, formando una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente. Repite de 10 a 15 veces.
Balancín
El Balancín es perfecto para fortalecer el core y mejorar el equilibrio. Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Coloca las manos detrás de las rodillas y levanta los pies del suelo, encontrando el equilibrio sobre los glúteos. Inhala y, al exhalar, rueda hacia atrás hasta que los hombros toquen el suelo, luego vuelve a la posición inicial utilizando los músculos abdominales para controlar el movimiento. Repite este ejercicio de 8 a 10 veces.