Mantenerse en forma y tonificado es un desafío que no entiende de edades. Después de los 45, muchos buscan maneras efectivas de combatir los brazos flácidos, un área que puede volverse particularmente problemática con el paso del tiempo. Para ayudarte en esta misión, hemos recopilado los mejores ejercicios recomendados por entrenadores expertos que se centran en fortalecer y tonificar los tríceps, cruciales para lograr unos brazos más definidos.
- Flexiones de tríceps en el suelo
Este ejercicio es fundamental para trabajar los tríceps de manera intensa y eficaz. Para realizarlo:
- Colócate en posición de plancha alta, con las manos alineadas con los hombros.
- Baja tu cuerpo lentamente, manteniendo los codos pegados a los costados.
- Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.
- Extensiones de tríceps sin peso
Ideal para quienes no tienen equipo en casa, este ejercicio utiliza el peso corporal para tonificar los músculos:
- Colócate en una posición cómoda y flexiona los brazos detrás de la cabeza.
- Extiende los brazos hacia arriba, manteniendo los codos fijos.
- Vuelve a la posición inicial, controlando el movimiento.
- Fondos de tríceps
Utilizando una silla o un banco, este ejercicio es perfecto para fortalecer los tríceps:
- Siéntate en el borde de la silla y coloca las manos a los lados.
- Deslízate hacia adelante, dejando que las caderas queden suspendidas.
- Baja el cuerpo doblando los codos y luego empuja hacia arriba para regresar a la posición inicial.
- Plancha con extensión de brazo
Este movimiento no solo trabaja los tríceps, sino también el core:
- Colócate en posición de plancha alta.
- Extiende un brazo hacia adelante y mantenlo en línea con el cuerpo.
- Alterna entre ambos brazos.
- Plancha lateral con apoyo
Para trabajar los tríceps y los músculos laterales del cuerpo:
- Adopta una posición de plancha lateral con el antebrazo apoyado en el suelo.
- Sube y baja la cadera controlando el movimiento.
- Repite en ambos lados.
- Flexiones en comparación
Variar las flexiones puede añadir un reto adicional y trabajar diferentes partes de los tríceps:
- Alterna entre flexiones estándar y aquellas con las manos más juntas.
- Realiza repeticiones lentas para aumentar la intensidad.