Si eres de esas personas que prefiere hacer ejercicios en casa, entonces el yoga puede ser de lejos una de las actividades más destacadas para mantenerte en forma y mejorar tu postura. Ahora bien, siempre hay espacio para hacerla más dinámica y para esto puedes usar una herramienta bastante versátil que facilitará todo el proceso.
Hablamos del bolster de yoga, el cual se puede convertir en tu mejor aliado a la hora de realizar las posturas que tanto te hacen falta para estirar por completo tu cuerpo. Con esto en mente, te vamos a destacar los beneficios de este cojín alargado y acolchado, el cual no es una almohada común, sino más bien una herramienta de trabajo que te será de gran ayuda.
Beneficios de los bolster para hacer ejercicios
En líneas generales, se utiliza principalmente en prácticas como el yoga restaurativo y en sesiones de meditación. Al ser un cojín cómodo, te permite abrir el pecho y los pulmones en posturas específicas, lo que se traduce en una mejora en la oxigenación del cuerpo y la estimulación del sistema metabólico.
Por si fuera poco, vas a poder apoyar las posturas que activan el sistema nervioso parasimpático, es decir, el que regula procesos como la digestión y el metabolismo basal. Todo esto a través de un “cojín” que puede ser ese respaldo que tanto necesitabas durante tus sesiones de yoga.
Así se usa el bolster de yoga
- La postura del Supta Baddha Konasana
Mejor conocida como la postura del ángulo reciclado, consiste en colocar el bolster a lo largo de tu columna vertebral para luego recostarte sobre el bolster con las plantas de los pies juntas y las rodillas hacia afuera.
En este punto, solo debes relajar los brazos a los costados y notarás cómo liberarás tensión en el pecho y los hombros, todo esto mientras mejoras la respiración.
- Postura del niño
Sin duda, es una de las posturas más sencillas y beneficiosas de todas, para la cual debes ubicar el bolster frente a ti, perpendicular al cuerpo. Lo siguiente será sentarte sobre tus talones y extender los brazos hacia adelante, descansando el torso sobre el bolster.
- Postura de la torsión supina con soporte
Finalmente, uno de los ejercicios que mejor irá de la mano con el bolster de yoga, ya que ayuda a mejorar la digestión y aliviará las tensiones en la columna vertebral, consiste en lo siguiente: acuéstate de lado y coloca el bolster contra el torso. Luego debes extender los brazos hacia el bolster y rota suavemente el cuerpo hacia él, descansando sobre el cojín.
Rápidamente vas a notar cómo estos ejercicios caseros te podrán dar una mejor calidad de vida, y todo esto sin mucho desgaste físico ni nada por el estilo.