3 ejercicios recomendados por expertos en fitness para bajar barriga aunque estés en la playa

Bajar la panza puede ser todo un desafío, especialmente si tienes unas vacaciones de por medio y con ello un viaje a la playa en la que, claramente, no tendrás acceso al gimnasio o herramientas para hacer ejercicios correctamente. Ahora bien, esto no necesariamente puede ser un problema, sino más bien todo lo contrario, ya que es un desafío ideal para que puedas moldear tu cuerpo con mucha disciplina.

Pero, ¿cómo se hace? Sencillo, a través de una serie de ejercicios especialmente pensados para aquellas personas que deseen entrenar desde la costa y, así, puedas seguir adelante con tu búsqueda de tener un vientre más plano y fuerte.

Ejercicios para bajar la barriga 

Como verás, no tienes excusas para intentarlo y, para ello, te dejaremos algunos ejercicios sencillos y sin mucho desgaste, los cuales pueden garantizar grandes resultados en tu búsqueda para mantener un abdomen plano.

• Postura de la plancha lateral

Iniciamos con un clásico en el yoga que puede ser de gran ayuda para ti, pues este estilo ayuda a fortalecer la parte central del cuerpo, desde los abdominales, lumbares, la pelvis, los glúteos y la mecánica profunda de la columna. Además, permite mejorar el equilibrio y la estabilidad. Este es su paso a paso:

1. Ubícate en la postura de la plancha tradicional.
2. Ahora gira todo tu cuerpo hacia la derecha, de tal modo que logres equilibrarlo sobre la mano y el pie derechos. En ese punto, vas a colocar tu pie izquierdo sobre el derecho y apoya la palma izquierda sobre la cadera izquierda.
3. Luego, vas a elevar el brazo izquierdo lentamente hacia arriba, seguidamente levanta tu cabeza hacia arriba, manteniendo el tronco y las caderas alineados con las piernas y evitando que se hundan.
4. Lo siguiente será elevar la pierna izquierda al aire y, en caso de que puedas hacerlo, agárrate los dedos del pie izquierdo con la mano izquierda.
5. Es importante que mantengas la postura durante unos 30 segundos.
6. Vuelve a la posición inicial y repite los mismos pasos con el otro lado del cuerpo.

• Postura de la mesa invertida

Seguimos con otro de los ejercicios pensados para este propósito, el cual puedes hacer en cualquier lugar durante tus vacaciones, incluso en plena playa. Se recomienda gracias a su forma de fortalecer los abdominales y reducir la grasa acumulada en la zona. Este es su paso a paso:

1. Siéntate con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
2. Coloca las manos detrás de ti bien abiertas y con los dedos apuntando hacia tus pies.
3. En ese punto vas a presionar los pies contra el suelo y activar los músculos de las piernas.
4. Luego, vas a elevar tus caderas del suelo y, así, podrás elevar las rodillas, las cuales formarán un ángulo de 90 grados con el suelo. Es importante que tus caderas queden alineadas con tus rodillas y tus hombros alineados con tus muñecas. 
5. Activa tu abdomen y mantén el cuello recto, con las cervicales siguiendo la línea de la columna y tus ojos hacia el cielo.
6. La clave es mantener la postura durante unos 5 a 10 segundos.

• Postura del puente

Por último, cerramos con otro de los ejercicios más reconocidos en el yoga, ya que a diferencia de los otros anteriores, puede ser un poco más exigente, pero a su vez ofrece resultados maravillosos. Permite mejorar la digestión, reducir los problemas de estreñimiento y tonificar la zona central del cuerpo. 

1. Primero, debes estirarte boca arriba sobre el suelo.
2. Luego, vas a doblar las rodillas y apoya los pies en el suelo.
3. Coloca los brazos estirados al lado del cuerpo, con las palmas de las manos hacia abajo.
4. En ese punto vas a elevar las caderas hacia el cielo, de tal modo que tus rodillas formen un ángulo de 90 grados con el suelo, con los muslos paralelos al suelo.
5. Aquí puedes activar tu abdomen y, si puedes, intenta agarrar los tobillos con las manos.
6. La clave es mantener la postura durante unos segundos y, luego, deshacer la postura poco a poco.

Con todos estos ejercicios puedes mantenerte activo en medio de tus vacaciones, o en un viaje familiar durante un fin de semana de relajación que, definitivamente, necesitas. Por tal motivo, es muy importante tomarlo en cuenta y, así, seguir con tu tarea de eliminar la grasa acumulada en la barriga.