Ganar músculo después de los 50 años no es una tarea fácil. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo experimenta cambios que afectan la respuesta muscular al ejercicio. Pero no todo está perdido. En este artículo, exploraremos los desafíos y beneficios de mantener una rutina fitness de actividades adecuadas para conservar la salud física y la movilidad.
El especialista en fitness y envejecimiento, Roger Fielding, nos advierte sobre los desafíos que enfrentamos al traspasar la barrera de los 50 años. Nuestro cuerpo sufre una serie de cambios biológicos que dificultan el proceso de ganar músculo. Uno de los principales obstáculos es la señalización muscular, crucial para el crecimiento. Mientras envejecemos, esta se vuelve menos eficiente.
Un estudio revelador de Fielding comparó la expresión génica en jóvenes y mayores en respuesta al ejercicio de resistencia. Los resultados fueron sorprendentes:
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-Los hombres jóvenes experimentan cambios en más de 150 genes durante el ejercicio.
-Los hombres mayores, en cambio, solo muestran alteraciones en 42 genes.
Esta disparidad molecular explica por qué los atletas mayores son escasos en deportes profesionales. Sin embargo, no todo es negativo.
- Beneficios
Aunque la capacidad de respuesta al entrenamiento de fuerza disminuye con la edad, aún hay beneficios significativos:
-Salud general: las personas mayores no ganan masa muscular con la misma eficacia que los jóvenes, pero eso no significa que no se beneficien del ejercicio. Hacerlo regularmente sigue siendo crucial para la salud de los adultos mayores.
-Reducción del riesgo de discapacidad: los estudios demuestran que los adultos mayores con problemas de movilidad que siguen un programa regular de ejercicios aeróbicos y de resistencia pueden reducir su riesgo de discapacidad en aproximadamente un 20 %. Lo mismo ocurre con personas físicamente frágiles.
-Fuerza y función física: a pesar de que la ganancia de músculo es más lenta, el ejercicio proporciona beneficios valiosos, como una mayor fuerza y mejor función física.
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