En la actualidad, no todo el mundo cuenta con el dinero o el tiempo para someterse a un entrenamiento personalizado en un lugar especial que permita la realización de ciertos ejercicios.
Por las acotaciones hechas, hoy en este artículo te suministraremos una rutina fácil, para que puedas ejercitar tu cuerpo en casa sin equipamiento y sin gastar ni un peso en el proceso.
El entrenamiento que sugieren los expertos
Antes de realizar algún tipo de rutina es fundamental que inicies un calentamiento de 5 o 10 minutos que involucre saltos, estiramientos o movimientos articulares para que los músculos puedan activarse.
- Tras completar el calentamiento, realiza sentadillas, ya que estas te permitirán fortalecer en gran medida las piernas, los glúteos y, también, la zona baja de la espalda.
- Cuando hayas completado, haz flexiones. Este ejercicio en particular te permitirá trabajar el core, los hombros y los tríceps.
- Realiza planchas, un ejercicio que puede parecer simple, pero con la técnica adecuada fortalecerás significativamente el core y mejorarás la estabilidad del mismo.
- Sin perder demasiado tiempo entre un ejercicio y otro, haz burpees. Esta actividad física involucra saltos, sentadillas y flexiones, lo que permitirá la reactivación total de los músculos y el fortalecimiento de los mismos.
- Por último, pero no menos importante, completa el entrenamiento con zancadas, el ejercicio ideal para las piernas y los glúteos.
Antes de dar por terminada la rutina de entrenamiento, deberás hacer un estiramiento de aproximadamente 10 minutos, para que todos los grupos musculares trabajados puedan alivianarse.
Ahora bien, en cuanto a las series de cada ejercicio, los profesionales en el fitness aconsejan comenzar con series cortas de 3 rondas por 15 repeticiones cada una, pero estas deberán ir en aumento a medida que tu rendimiento mejore.
Sin duda alguna, no necesitas invertir demasiado dinero en un gimnasio para realizar los ejercicios que te permitan mejorar tu físico, solo bastaría con la disposición que tengas de hacerlos en casa.