Según los expertos del mundo fitness, lo recomendable antes de sumergirte en cualquier rutina de ejercicios, es realizar una serie de calentamiento. ¿Por qué es necesario hacer esta previa? No solo suben la temperatura corporal, sino que también previenen lesiones y mejoran el rendimiento, aseguran.
"Se podría decir que el calentamiento es una pequeña introducción al ejercicio. Consta de unos breves ejercicios y movimientos dinámicos que nos ayudan a activar los músculos y el cuerpo en general, además de elevar la temperatura corporal y de los tejidos musculares para preparar al cuerpo para el ejercicio", explican los expertos de la firma de productos deportivos MyProtein.
Siendo así, la pregunta es: ¿ cuáles son los ejercicios claves para este tipo de acondicionamiento? Aquí te contamos qué tipo de rutina puedes seguir para activar previa al entrenamiento fuerte y lo que debes hacer.
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- Caminar en cinta
- Camina en la cinta durante 5 a 10 minutos para entrar en calor y activar tu cuerpo.
- Rotaciones de cuello
- De pie, con las piernas ligeramente separadas y la espalda recta, dirige la barbilla hacia un hombro, girando el cuello hasta sentir una sensación de tirantez.
- Mantén la posición durante 30 segundos y, luego, repite hacia el otro lado.
- Rotaciones de brazos
- De pie, con los pies ligeramente separados, estira los brazos hasta formar una cruz.
- Realiza movimientos circulares hacia delante.
- Balanceo de piernas
- Ponte junto a una pared con los pies ligeramente separados.
- Eleva la pierna más lejana al punto de apoyo hacia delante y hacia atrás.
- Intenta mantener el torso algo inclinado hacia delante.
- Luego, date la vuelta y repite con la otra pierna.
- Zancadas (Lunges)
- La posición de partida es de pie, con las manos en jarra apoyadas en la cintura y las piernas ligeramente separadas.
- Da un paso hacia delante con la espalda recta y doblando las rodillas. Luego, repite con la otra pierna.
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