Los abdominales son quizás uno de los ejercicios más populares del fitness, ya que desde las clases de educación física en la escuela hasta las rutinas de los atletas de élite, son unos de los componentes esenciales para mantener una buena forma física. Sin embargo, recientemente salieron a la luz investigaciones que han evidenciado el lado oscuro de este entrenamiento, revelando los problemas que puede causar.
Un estudio publicado en la revista “Military Medicine” indicó que el 56% de todas las lesiones durante la Prueba de Aptitud Física del Ejército de EE. UU. se debieron a los abdominales. Esto plantea un gran misterio sobre la seguridad y la eficacia de este ejercicio tan exigente que todos alguna vez practicamos.
El profesor Stuart McGill, experto en biomecánica de la columna vertebral en la Universidad de Waterloo de Canadá, ha llevado a cabo estudios que apuntan que la versión tradicional de los abdominales puede ser más peligrosa de lo que se pensaba. Luego de muchas pruebas, McGill descubrió que la práctica repetida de este ejercicio puede provocar una degeneración de los discos lumbares, lo que aumenta el riesgo de dolor de espalda y hernias.
Factores genéticos y predisposición que debes tener en cuenta al realizar abdominales
Según reveló este estudio, se ha demostrado que hasta el 74% de la degeneración de los discos lumbares puede estar determinada por factores genéticos. Esto quiere decir que algunas personas tienen una mayor predisposición a sufrir problemas de espalda, y los ejercicios como los abdominales pueden agravar estas condiciones.
Para aquellos que deseen trabajar los abdominales de manera segura, expertos recomiendan cambiar la técnica tradicional. Lo mejor es colocar las manos bajo los lumbares durante el ejercicio, lo que reduce la presión sobre la columna vertebral. Además, se recomienda limitar el número de repeticiones y evitar realizar abdominales después de períodos prolongados de inactividad para prevenir lesiones.