Tan sólo necesitarás 15 minutos para mantenerte activo día tras día, algo esencial en caso de llevar una vida sedentaria a tus 50 años, etapa en la que los ejercicios deben ser más regulares si deseas evitar limitaciones físicas con el paso de los años.
Por ello te vamos a entregar una serie de ejercicios que, sin duda, se destacan tanto por su facilidad como por los grandes beneficios que aportarán a tu salud. Es importante destacar que todo esto lo puedes hacer tanto en tu hogar o en la oficina, así que no tienes excusas para empezar a moverte.
Ejercicios que te garantizáran grandes resultados
- Sentadillas asistidas
Empezamos con un clásico en el entrenamiento como lo son las sentadillas, sin embargo, en esta caso serán “asistidas” a través de una superficie de apoyo como una puerta o un mueble. La idea es abrir las piernas a la altura de los hombros, la espalda recta y las piernas en un ángulo de 90 grados, mientras subes y bajas asistido con esos objetos.
- Ponerse de pie
Tal cual como lo lees, el simple hecho de ponerse de pie puede ser de gran ayuda para ti. Eso sí, debes estar sentado en una posición de 90 grados, con respecto al suelo, y luego te vas a levantar, para repetir el proceso durante unos 5 minutos. Es importante mantener la espalda recta en todo momento.
- Subir escalones
Estos ejercicios son muy recomendados en la oficina, ya que en vez de tomar el ascensor puedes subir los escalones repetidamente. Con este movimiento sin duda vas a activar todo el cuerpo y reducirás el nivel de sedentarismo.
- Flexiones en la pared
Una gran manera para hacer ejercicios tanto en el hogar como en el trabajo. El truco consiste en colocar las palmas de las manos en la pared y acercar al pecho, para luego alejar el pecho empujando con los brazos. Repite el proceso por unos minutos y notarás la forma en que activarás los músculos.
- Peso muerto
No hace falta que tengas una mancuerna en la mano, pues con cualquier tipo de peso puedes obtener grandes resultados. Puedes tomar tu mochila o una bolsa cargada con libros y levantarla en reiteradas ocasiones. Esto es esencial para ejercitar el tren inferior y superior, ya que debes agacharte como una sentadilla para tomar y levantar el peso muerto.
- Burpess
De lejos, la opción que más te va a poner a prueba, pues debes colocarte boca abajo, apoyando las manos en el suelo hasta quedar con una rodilla extendida hacia adelante en ángulo de 90 grados, y la otra apoyada. Luego, debes ponerte de pie.
Repite esto por varios minutos y notarás cómo quedarás extenuado ya que es uno de los ejercicios que más usan los deportistas, y por ello debes darle una oportunidad si tienes más de 50 años y buscas una mejor calidad de vida.