Estados Unidos es uno de los países más comprometidos en cuestión de sobrepeso y sedentarismo. Por eso, cuando una rutina de ejercicios triunfa allí, es una noticia digna de ser contada. Tal es el caso de los ejercicios que propone el método "Walk at Home".
La Organización Mundial de la Salud (OMS) y prestigiosas sociedades científicas reconocidas a nivel mundial recomiendan estar en movimiento todos los días, al menos 150 minutos a la semana, lo que equivale a hacer ejercicios de caminata por al menos 30 minutos diarios. Para ello, existen varios métodos, entre los cuales el "Walk at Home" se destaca significativamente.
El Método que Triunfa en los Estados Unidos
El método 'Walk at Home' se basa en la idea de realizar actividades dentro de casa con rutinas estructuradas que combinan pasos variados y ejercicios de bajo impacto.
Aunque caminar al aire libre tiene sus beneficios, esta actividad ofrece a las personas más sedentarias una alternativa accesible y efectiva.
Según los expertos, para perder peso y mejorar la salud con el método 'Walk at Home', es crucial la intensidad y la consistencia del ejercicio.
Estudios recientes han demostrado que caminar a alta intensidad, entre 6 y 8 km/h, quema más grasa abdominal que hacerlo a un ritmo moderado, que se sitúa entre 4 y 6 km/h.
Es importante alcanzar una velocidad que no permita mantener una conversación sin dificultad para respirar. De esta forma, se puede asegurar que la rutina de ejercicios es lo suficientemente vigorosa.
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Beneficios Comprobados
Los beneficios del 'Walk at Home' igualan y superan incluso a los obtenidos con rutinas de gimnasio tradicionales, especialmente si los ejercicios se realizan de manera constante y con la intensidad indicada.