Estar en forma es uno de los objetivos más difíciles que hay, tener un cuerpo con músculos marcados y tonificados es una meta, que a menudo se nos hace imposible. Muchas veces creemos que mantenerse saludable físicamente es para los jóvenes y que a cierta edad debes abandonar este objetivo, pero aquí te mostramos que no tiene por qué ser así, ya que puedes seguir haciendo ejercicios después de los 40 años.
Los expertos aseguran que no hay edad para dejar de hacer ejercicio, es más, lo consideran algo fundamental para mejorar nuestras capacidades mentales y físicas para que estén óptimas con el pasar de los años. Si estás atravesando los 40 años y no sabes cómo ganar musculatura, a continuación, te brindamos tres entrenamientos súper eficaces.
- Remo con mancuerna
Este tipo de ejercicio es un clásico en toda rutina de entrenamientos, ya que trabaja todos los músculos de la espalda. Cuando pasan los años es muy importante mantener esta parte del cuerpo tonificada, nos servirá para que tengamos una postura correcta y mejorará nuestra movilidad.
Para realizar esta actividad, solo necesitarás una silla o un banco y un par de mancuernas. Nos colocamos en la superficie que elegimos, como se puede apreciar en la imagen, y con una mancuerna en la mano, intentamos subirla hasta la altura de nuestro torso. Lo ideal es realizar 3 series de 8 repeticiones por cada brazo de este ejercicio.
- Flexiones
No hay duda de que este tipo de ejercicio es uno de los más complejos a la hora de ejecutarlos, pero este tipo de entrenamiento es uno de los más completos para el fortalecimiento de la zona del pecho y los brazos. Para hacer esta actividad física correctamente, nos ubicamos en posición de plancha con las manos en el suelo en paralelo a los hombros, como muestra la imagen. Si recién comenzamos en el mundo del fitness, lo que se recomienda es hacerlas, pero con las rodillas apoyadas en el suelo para que el esfuerzo sea menor.
- Zancadas
Cuando llegas a los 40, la parte inferior de tu cuerpo es la zona que debemos mantener muy bien ejercitada. Para trabajar los músculos de las piernas y los muslos, te aconsejamos hacer zancadas con mancuernas, entrenamiento que fortalecerá el equilibrio y la movilidad de tu cuerpo. Como se ve en la imagen, esta actividad física se realiza con una pierna hacia atrás y doblando las rodillas con una mancuerna en cada mano. Los expertos recomiendan hacer 3 series de 6 a 8 repeticiones por lado.