Llevar una dieta saludable, realizar ejercicios, socializar, pasar tiempo en la naturaleza, mantenerse activo, meditar y hacerse controles médicos periódicamente son algunos de los hábitos que debemos incorporar a nuestra vida para sentirnos bien. Para hacer actividad física, no es necesario que te apuntes a un gimnasio, solo basta que tengas unas bandas elásticas y las ganas de mejorar tu calidad de vida.
Los estudios científicos demostraron que la actividad física, al margen de los retos personales de cada uno, tiene un gran impacto gracias a los cambios fisiológicos que experimenta el cuerpo, tales como la liberación de neurotransmisores, hormonas, además, ayuda a mejorar la función cognitiva, reduce el estrés, el dolor y la ansiedad. En concreto, los beneficios son incontables.
Ejercicios para tonificar el cuerpo con bandas elásticas
Los ejercicios para tonificar los músculos son necesarios porque de esta manera se reduce la grasa y el peso corporal. Un dato no menor es que este tipo de actividades físicas con bandas elásticas benefician a las articulaciones, el corazón y el sistema óseo. Además, puedes realizarlas desde la comodidad de tu casa.
- Flexiones de bíceps
Primero, debes sujetar la banda de resistencia con la planta de los pies; luego, toma los extremos con las manos y deja los brazos extendidos. Tira de las agarraderas y dirige las manos hacia los hombros, posteriormente, coloca tus manos en la posición inicial y repite el proceso lentamente.
- Hombros y espalda
Es bastante similar a la actividad anterior. Pisa la banda elástica y tómala con ambas manos formando un puño. La palma debe quedar hacia adentro. Seguidamente, comienza a estirar y flexionar los codos subiendo la banda hasta la altura del pecho y bajando hasta las caderas. El objetivo es que hagas fuerzas con los bíceps y hombros.
- Flexión de piernas
Este es uno de los ejercicios infalibles si quieres tonificar tus muslos. Deberás sentarte en una colchoneta con una pierna elevada y la otra extendida en el suelo. Ubica la banda elástica en la suela del zapato de la pierna que tengas suspendida. No olvides flexionar un poco. Estira la articulación en su totalidad mientras tomas los extremos de las bandas con las manos y, luego, de forma suave, lleva la pierna a la posición inicial.
- Sentadillas con bandas elásticas
Se trata de otro clásico para tonificar las piernas, tanto es así que es considerado uno de los ejercicios más completos porque trabajan las piernas en su totalidad y permite tonificar el tren inferior del cuerpo. De forma circular, pon la banda alrededor de tus rodillas y separa las piernas ligeramente. Baja lentamente como cuando realizas una sentadilla normal. Lo importante de esta actividad en casa es que sientas la presión de resistencia en los miembros inferiores.