En el mundo del fitness hay una pregunta que se repite: "¿Cuánto ejercicio de fuerza tengo que hacer para notar la diferencia?". Por ello, en este artículo, te revelaremos la dosis mínima necesaria para obtener beneficios notables para la salud. Según un informe reciente publicado en "BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation", sostienen que incluso un solo día de entrenamiento puede ser efectivo para principiantes.
Por su parte, el doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Aitor Zabaleta-Korta, en declaraciones publicadas en el sitio web "Glamour", reveló que nada tiene que ver el tiempo que hacemos ejercicios de fuerza, sino de cuántas series y qué peso levantamos cuando entrenamos. En este sentido, Zabaleta-Korta indicó: “Obviamente, no podemos contar las contracciones para saber cuánto hemos entrenado, pero sabemos que más o menos cada serie que hacemos para un músculo cuenta lo mismo, según revisiones recientes sobre el tema”.
Entrenamiento de fuerza: ¿cuánto es realmente necesario?
Trabajar la musculatura del cuerpo es como hacer una pared y cada ejercicio que hacemos sobre un músculo es como un ladrillo más que colocamos en dicha pared. “Sabemos que para cuantificar el ejercicio debemos medir las series que hacemos para un músculo concreto a lo largo de una semana”, explica el doctor en CAFYD Aitor Zabaleta-Korta.
En síntesis, si sabemos el número de serie de ejercicios que hacemos por músculo, tendremos una idea como se ha beneficiado esta zona del cuerpo. En este contexto, el experto señaló: “Si, por ejemplo, una semana, hemos hecho 4 series de 5 repeticiones de sentadillas, 4 de 15 repeticiones prensa y 3 de 20 repeticiones de extensiones de pierna, habremos hecho 11 series de cuádriceps, con independencia de la cantidad de repeticiones que hayamos hecho”.
- ¿Entrenar menos días con más intensidad?
Muchos se preguntan si la intensidad de los ejercicios puede compensar la frecuencia de las sesiones. Según Zabaleta-Korta, asegura que es preferible entrenar dos días a la semana con una intensidad adecuada que cinco días con baja intensidad. Cabe mencionar que, en los entrenamientos de fuerza, la intensidad se mide por la cercanía al “fallo”, o el punto en el que ya no es posible realizar otra repetición. “Si quieres ganar músculo, debes quedar a cinco repeticiones o menos del fallo”, aconseja el doctor.