El goblet squat ha ganado popularidad como una variante eficaz de la sentadilla. Este ejercicio utiliza una mancuerna o una kettlebell sostenida frente al pecho y se distingue por activar el core y promover una postura correcta.
A diferencia de la sentadilla tradicional, el goblet squat ofrece un entrenamiento más seguro y efectivo, especialmente para quienes están comenzando o tienen molestias en la zona lumbar.
El goblet squat es un ejercicio versátil que puede hacerse en cualquier lugar con un solo peso, como una mancuerna o kettlebell. Esta característica lo convierte en una opción ideal tanto para sesiones en el gimnasio como para entrenamientos en casa.
Su principal ventaja es que facilita la postura correcta, ya que la posición del peso frente al cuerpo ayuda a mantener la espalda recta, reduciendo el riesgo de inclinaciones peligrosas. Además, el peso al frente activa los músculos del abdomen y la zona lumbar.
Para realizar el goblet squat correctamente, se recomienda empezar eligiendo un peso adecuado y sostenerlo con ambas manos frente al pecho, con los codos apuntando hacia abajo. Los pies deben colocarse un poco más separados que el ancho de los hombros, con las puntas ligeramente hacia afuera.
El movimiento debe iniciar desde las caderas, empujando hacia atrás como si se fuera a sentar en una silla imaginaria. Es importante mantener el peso en los talones y evitar que las rodillas superen las puntas de los pies. Al subir, se debe empujar con fuerza desde los talones, activando glúteos y cuádriceps y evitando bloquear las rodillas al final.
El goblet squat no solo tonifica los glúteos y las piernas, sino que también involucra otros grupos musculares importantes, como los cuádriceps, isquiotibiales y músculos del core. Al descender, los glúteos se estiran y al ascender, se contraen, lo que favorece un desarrollo muscular notable con el tiempo.
Otro beneficio del goblet squat es su impacto positivo en la movilidad de las caderas y los tobillos, áreas que pueden verse afectadas por pasar mucho tiempo sentado. Realizar este ejercicio de manera regular contribuye a mantener las articulaciones en buen estado, previniendo lesiones y mejorando la postura en general.