No importa si decides hacer ejercicio en el gimnasio o en casa; fortalecer los brazos es un objetivo que puedes alcanzar con una rutina adecuada. Aquí te presentamos cinco ejercicios que sí funcionan para fortalecer los brazos, explicando cada punto para que puedas incorporarlos de manera efectiva en tu rutina.
- Patada de tríceps
Para este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano y flexiona ligeramente las rodillas. Inclina el torso hacia adelante desde la cintura, manteniendo la espalda recta. Con los codos doblados a 90 grados, extiende los brazos hacia atrás, llevando las mancuernas detrás de ti, y luego vuelve a la posición inicial.
- Fondos para tríceps
Siéntate en el borde de una silla o banco y coloca las manos a los lados, con los dedos apuntando hacia adelante. Desliza el trasero fuera del asiento y baja el cuerpo doblando los codos, manteniendo las piernas estiradas. Luego, empuja con los brazos para volver a la posición inicial.
- Curl de bíceps
Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas hacia adelante. Mantén los codos pegados al cuerpo y levanta las mancuernas hacia los hombros, contrayendo los bíceps. Luego, baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- Martillo de bíceps
En este ejercicio, sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia tu cuerpo. Mantén los codos pegados al cuerpo y levanta las mancuernas hacia los hombros en un movimiento similar al del curl de bíceps. Baja lentamente a la posición inicial.
- Escuadra frontal de hombros
Sostén una mancuerna en cada mano y levanta los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo, manteniendo los codos ligeramente doblados. Baja los brazos lentamente a la posición inicial.
Repite cada ejercicio al menos 10 o 12 veces. Si lo prefieres, puedes hacer más repeticiones según tu nivel de condición física. La clave es mantener una buena postura y realizar cada movimiento de manera controlada para maximizar los beneficios y evitar lesiones.