Agregar ejercicios de calistenia a tu rutina de pilates es una excelente manera de fortalecer los músculos sin necesidad de utilizar pesas. La combinación de ambas disciplinas puede ayudarte a alcanzar una mayor resistencia, flexibilidad y tonificación muscular. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios de calistenia que puedes incorporar fácilmente a tu rutina de pilates, junto con algunos consejos para optimizar tu entrenamiento.
- 1. Saltos de tijera
Los pies juntos y los brazos a los lados. Salta mientras abres las piernas y levantas los brazos por encima de la cabeza. Vuelve a la posición inicial del ejercicio en el siguiente salto.
- 2. Giros de tronco
De pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Gira el torso hacia la derecha y luego hacia la izquierda, manteniendo los brazos a la altura del pecho.
- 3. Flexiones de brazos
En posición de plancha con las manos colocadas ligeramente más anchas que los hombros. Baja el cuerpo doblando los codos hasta que el pecho esté cerca del suelo y luego empuja hacia arriba.
- 4. Dominadas estándar
Agarra una barra con las palmas mirando hacia afuera y las manos separadas al ancho de los hombros. Eleva el cuerpo hasta que la barbilla esté por encima de la barra y luego baja controladamente.
- 5. Dominadas en barra
Similar a las dominadas estándar, pero con un agarre más cerrado y las palmas mirando hacia adentro. Sube y baja controladamente.
- 6. Abdominales
Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y eleva el torso hacia las rodillas, contrayendo los abdominales.
- 7. Planchas
Colócate en posición de plancha con los antebrazos y los dedos de los pies en el suelo. Mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Consejos
Repite cada ejercicio al menos 10 o 12 veces. Puedes hacer más repeticiones si lo deseas, según tu nivel de condición física. La clave es mantener una técnica adecuada y asegurarte de que cada repetición sea controlada y efectiva.