Mantener un estilo de vida saludable puede ser más complejo cuando sentimos que no tenemos tiempo ni espacio para poder dedicarle a nuestro cuerpo. Pero no todo está perdido, porque el ejercicio físico es una de las formas más efectivas para lograrlo. Para derribar las barreras temporales y espaciales, una excelente alternativa es realizar una rutina fitness en casa y la calistenia es una gran opción.
La calistenia, una disciplina basada en el uso del peso corporal para ejercitarse, es perfecta para quienes buscan fortalecer su cuerpo sin necesidad de equipamiento costoso o grandes espacios. Además, se adapta a todos los niveles de ejercicios fitness, lo que la convierte en una opción accesible para cualquier persona.
Un ejemplo es la rutina de 15 minutos promovida por el entrenador estadounidense Jay T. Maryniak, conocido en plataformas como YouTube por sus eficientes y breves entrenamientos. Diseñada para hacer en casa, te permitirá trabajar todo el cuerpo en poco tiempo. Solo necesitas una esterilla y un espacio reducido para comenzar.
15 minutos con ejercicios de calistenia en casa
La rutina consiste en 15 ejercicios, cada uno con una duración de 40 segundos, seguidos de un descanso de 20 segundos. Entre los movimientos más destacados están las flexiones, las planchas combinadas con flexiones, las sentadillas con salto y las zancadas con salto. Todo esto sin olvidar los temidos pero efectivos burpees, combinados con rodillas altas.
Lo mejor de esta rutina de ejercicios es que puedes ajustarla a tus necesidades. Si buscas un desafío mayor, el propio entrenador sugiere repetirla con un descanso de 60 segundos entre cada circuito. De esta manera, en tan solo 15 minutos al día, puedes mejorar tu condición física, fortalecer tus músculos y sentirte más activo.
Esta rutina de calistenia es ideal para quienes tienen poco tiempo, pero no quieren sacrificar su salud y forma física. Con compromiso y constancia, es posible alcanzar resultados significativos desde la comodidad del hogar, sumando un hábito de fitness a tu vida diaria.