El dolor lumbar es un problema común en muchas personas, especialmente en personas mayores de 50 años, las cuales sufren este tipo de dolencias a diario. No obstante, debes saber que hay ciertos ejercicios que pueden ayudar a deshacerte del dolor lumbar.
Afortunadamente, muchos expertos coinciden en que el yoga ofrece una solución natural y efectiva para combatir este malestar tan frecuente a cierta edad. Hay un ejercicio específico llamado balasana, o postura del niño, el cual es considerado uno de los más beneficiosos para aliviar las tensiones en la parte baja de la espalda y mejorar el bienestar general del cuerpo.
¿Cómo realizar correctamente la balasana?
Para ejecutar este ejercicio de manera correcta y segura, debes seguir pasos específicos para poder lograr resultados eficaces. Lo primero que tienes que hacer para lograr la postura del niño es sentarte sobre tus pantorrillas y luego dobla la cadera hacia adelante, hasta que tu torso toque el suelo, como se puede apreciar en la imagen.
Acto seguido, coloca tu frente sobre la esterilla para que la columna se alinee suavemente. Ten en cuenta que en este ejercicio puedes extender los brazos hacia adelante o dejarlos reposando a los lados del cuerpo, siempre con las palmas hacia arriba. Un detalle importante es mantener los ojos cerrados para aumentar la sensación de relajación.
- Regula tu respiración
Cuando hayas tomado la posición tienes que inhalar profundamente por la nariz y exhala lentamente. Ten en cuenta que en cada inhalación debes sentir cómo tu columna se extiende, permitiendo que tu cuerpo se relaje más profundamente en el estiramiento.