En pleno invierno 2025, son las tentaciones por platos de comida y postres para hacerle frente a los días de frío los que hacen subir algunos kilitos de más, pero es la práctica de ejercicios lo que te ayudarán a estar en forma.
Con el objetivo de que pierdas esas calorías, te ayudamos con una de las rutinas de entrenamiento con la que no necesitas gastar dinero en algunos elementos o pagar el mensual del gimnasio. ¿De qué se trata?
Si eres una de las personas que prefiere hacer gym en casa, recuerda que solo necesitarás alrededor de 30 minutos diarios con estos ejercicios con los que bajarás de peso en apenas 4 meses.
Con el objetivo de que quemes calorías, tonifiques tus músculos y mejores tu salud, es el cardio la solución que buscas con una planificación de 10 ejercicios con los que obtendrás resultados increíbles.
En primer lugar, es importante que hagas un precalentamiento previo y luego comiences con la rutina de ejercicios. Ahora es momento de que realices el "Jumping jacks", también conocido como "salto de tijera". Infalible, es una actividad física básica que sirve para elevar el ritmo cardíaco y tonificar el cuerpo. Realiza 3 series de 30 repeticiones cada una.
Por supuesto, son las sentadillas las que también están incluidas dentro de la rutina. Con el objetivo de que fortalezcas tus piernas y glúteos, tienes que bajar el cuerpo como si te estuvieras por sentar en una silla, es importante que conserves la postura de la espalda recta. Haz 3 series de 20 repeticiones cada una.
Es nada más y nada menos que el "Kettlebell swings" otro de los ejercicios en lo que tienes que balancear una kettlebell o cualquier peso que tengas en tu casa entre las piernas y llevarla hasta la altura de los hombros con un movimiento de impulso de las caderas. Te recomendamos 3 series de 10 a 15 repeticiones.
La plancha es otro de los efectivos ejercicios que se enfoca en el core y la postura. Solo tienes que sostener su cuerpo en una posición paralela al suelo, apoyando únicamente las puntas de los pies y los antebrazos para fortalecer los grupos de músculos del cuerpo. Mantén esta posición por alrededor de 30 segundos. Repite 3 veces.
Además, es el "Mountain climbers" el que sigue dentro de la planificación del entrenamiento al partir de la posición de la plancha, pero con los brazos extendidos y luego lleva alternativamente cada rodilla hacia el pecho, como si estuvieras corriendo en una posición estática. Haz 3 series de 30 segundos.
Por otro lado, son los ejercicios de "Burpees" los que tienes que sumar. Considerado de alta intensidad, es una práctica que combina sentadilla, salto y una plancha. Intenta hacer 3 series de 15 repeticiones.
Las zancadas también forman parte de estos ejercicios. Sirven para fortalecer y tonificar piernas y glúteos. Para realizarlas de manera correcta, tienes que dar un paso largo hacia adelante y y flexionar ambas rodillas hasta formar ángulos de 90 grados. Mantén la espalda derecha y el torso erguido. Lo ideal es que hagas 3 series de 15 repeticiones por pierna.
Saltar a la comba es una de las actividades cardiovasculares de alta intensidad que quema calorías en poco tiempo. Es un ejercicio que involucra todo el cuerpo y mejora aspectos como coordinación, el equilibrio y la resistencia. Realiza 3 series de un minuto cada una.
En el caso de que tengas una bicicleta fija en casa, utilízala como parte de los ejercicios durante alrededor de 15 minutos. Finalmente, culmina tu actividad con baile para quedar calorías con bienestar y energía. ¿Qué esperas para iniciar?