Hay una cierta edad en la que necesitamos prestarle mucha atención al estado de nuestro cuerpo y más que nada las personas que comienzan a atravesar los 60 años. Uno de los problemas que se nos presenta con el paso del tiempo es la pérdida de masa muscular, por ello hay que focalizarse en ejercicios para contrarrestar este suceso natural del cuerpo.
Para poder lograr este objetivo, según los expertos, hay varios ejercicios que no debes dejar de hacer para entrenar la fuerza muscular si estás atravesando los 60 años. Según el Instituto de Envejecimiento de Estados Unidos (NIA en inglés), la pérdida de masa muscular se denomina sarcopenia, término que deriva de las raíces griegas sarx (carne) y penia (pérdida).
Este factor se nota mucho más con el paso de los años y se manifiesta con la debilidad, caminar, fatiga, niveles más bajos de energía y dificultad para estar de pie, por lo que es muy complicado ejercitarse. De acuerdo al NIA, la sarcopenia se potencia en adultos mayores, pero también afecta a personas de mediana edad.
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En este sentido, desde dicha institución informaron: “(La sarcopenia) es más probable que se presente en personas con enfermedades crónicas y puede contribuir al riesgo de caídas, fracturas, otras lesiones graves y mortalidad prematura. La mala nutrición y la falta de ejercicio pueden aumentar las probabilidades de desarrollar sarcopenia”. A continuación, te enseñaremos cómo incorporar ejercicios de fuerza a tu rutina.
- Practicar Tai Chi, Yoga o Pilates: este tipo de disciplinas son muy beneficiosas para ganar masa muscular, mejorar la flexibilidad y el equilibrio.
- Incorporar caminatas y movimiento: caminar la mayor cantidad de tiempo posible es esencial para vigorizar nuestros músculos.
- Realizar toda la actividad física posible: debes saber que es importante mantenerse activo con diferentes formas de ejercitarse, ya sea bailando, haciendo jardinería o tareas del hogar, todo ayuda a mejorar la salud muscular.
- Establecer metas realistas: para lograr resultados óptimos, lo aconsejable es realizar unos 150 minutos semanales de ejercicio moderado con entrenamientos de fuerza una o dos veces por semana.