8 ejercicios fáciles de pilates que puedes hacer sin salir de la cama: consigue unas piernas fuertes

Los ejercicios de pilates poco a poco han ido llamando más la atención tanto entre jóvenes como en adultos, especialmente en aquellos que buscan mejores resultados sin necesidad de acudir a entrenamientos de mucho desgaste, esos que podrían ocasionar lesiones.

Por tal motivo, esta especialidad se erige como una gran opción, la cual podrías practicar ahora mismo desde tu cama. Así como lo lees, si no tienes muchas ganas de salir a entrenar al gimnasio o hacer actividades al aire libre, intenta estos movimientos para fortalecer tus piernas.

Ejercicios para hacer en casa

• Parabrisas

Empezamos con uno de los más reconocidos del pilates, el parabrisas. Debes seguir el siguiente paso a paso:

Acuéstate sobre un lado de tu cuerpo.

1. Dobla ligeramente la pierna pegada al colchón hasta que te sientas estable y estira la otra en paralelo a tu torso.
2. Lleva tu pierna recta hacia enfrente hasta formar un ángulo de 90 grados con tu cadera. Regresa a la posición inicial.
3. Repite este movimiento de forma lenta y controlada por unos 2 minutos. Haz unas 4 series (2 en cada pierna)

• El “W”

Tal como lo lees, existe un movimiento llamado “W” y que es muy recomendado para trabajar las piernas y asegurar una mayor fuerza. Este es el proceso:

1. En vez de deslizar la pierna flotante, como en el ejercicio anterior, debes intercalar los sentidos arriba y atrás hasta que llegues a la posición inicial.
2. Comienza a 90 grados de tu cuerpo, sube y baja 40 grados. Vuelve a subir y bajar a 0 grados.
3. Repite por 2 minutos y haz unas 4 series en total.

• Elevaciones

Aquí la clave es que te acuestes de boca arriba y con tu cadera ligeramente inclinada para formar una línea diagonal desde tus hombros hasta tus rodillas. Con esto en mente, debes hacer lo siguiente:

1. Los pies deben estar en un ángulo de 120 grados.
2. Acerca una rodilla hacia tu pecho y regresa.
3. Repite el movimiento por 2 minutos y al terminar, intercambia la dirección.

• Pulsaciones

Otro de los ejercicios de pilates que se ha ganado la confianza de muchas personas por su facilidad de realización y los grandes resultados que ofrece. Pero antes, debes hacer este paso a paso:

1. Debes estar de costado, ya que se trabajará la pierna de abajo, mientras que la otra debes usarla de punto de apoyo.
2. Sube y baja en pequeños movimientos sin dejar de hacer tensión.
3. Repite el movimiento lentamente por 2 minutos y haz unas 4 sesiones en total.

• Círculos

Seguimos con otro de los ejercicios para hacer desde la cama, el cual busca trabajar los muslos sin necesidad de levantar altas cargas de peso o ir al gimnasio. Este es el proceso:

1. Dobla ligeramente la pierna puesta sobre la cama, la cual servirá de apoyo.
2. Estira la otra a la altura de tu cadera y muévela en pequeños círculos.
3. Repite el movimiento lentamente por 2 minutos y haz unas 4 series.

• Mariposas

La clave es que estés acostado boca arriba mirando hacia el techo y con pocos movimientos podrás ejercitar tus piernas.

1. Ponte de boca arriba sosteniéndote solo de tu espalda, brazos y pies.
2. Separa tus rodillas hasta que ambas se acerquen lo más que puedas al colchón y regresa.
3. Repite el proceso por 2 minutos y haz unas 4 series.

• Aberturas de pie

Otro de los ejercicios más recomendados para practicar desde casa, especialmente si no quieres salir o simplemente no tienes mucho tiempo disponible. Lo que debes hacer es lo siguiente:

1. Gira tu mirada hacia el colchón hasta que puedas recargarte sobre tus manos y espinillas.
2. Elige un costado y abre la pierna correspondiente sin desdoblar hacia afuera y regresa.

• Aberturas recostada

Cerramos con otro movimiento muy efectivo para trabajar la parte inferior del cuerpo, el cual busca que tengas unas piernas más tonificadas.

1. A diferencia del resto de posiciones similares, ambas piernas deberán estar dobladas.
2.  La idea consiste en separar la de arriba lo más lejos posible de la otra y volver hacia esta. 
3. Repite el movimiento lenta y controladamente por 2 minutos con 4 series en total.

Con estos ejercicios y mucha disciplina, podrás encontrar grandes resultados en poco tiempo, y así empezarás a tomarle más gusto al pilates y adentrarte en otros ejercicios.