En el mundo del running, donde la resistencia y la velocidad son las metas más codiciadas, surge una técnica innovadora que promete cambiar la forma en que corremos: el “Jeffing”. Este ejercicio, respaldado por expertos en fitness, debe su nombre a su creador, Jeff Galloway, un antiguo atleta olímpico que ha dedicado su vida a la difusión de métodos para mejorar la carrera a pie.
- ¿Qué es el Jeffing?
El Jeffing se basa en un principio sencillo pero eficaz: alternar períodos de carrera con intervalos de marcha. Esta técnica no solo es accesible para principiantes, sino que también ha demostrado ser beneficiosa para corredores experimentados. La idea es correr durante uno o dos minutos y luego caminar durante un período ligeramente más largo. Con el tiempo, los intervalos de carrera pueden alargarse y los de marcha reducirse, adaptándose al nivel de ejercicio o entrenamiento de cada individuo.
- Beneficios
El Jeffing no solo mejora la resistencia física, sino que también reduce significativamente el riesgo de lesiones y dolores musculares post-entrenamiento. Estudios han demostrado que favorece la resistencia sin incrementar la fatiga ni el riesgo de lesiones. Además, ayuda a cuidar la salud mental, ya que reduce la ansiedad vinculada a la carrera y facilita la gestión de la fatiga.
- Similar al fartlek sueco
La alternancia entre correr y caminar permite a los músculos descansar y recuperarse durante los intervalos de marcha, lo que reduce el riesgo de fatiga y lesiones. Esta técnica es similar al fartlek sueco, pero se centra más en la resistencia que en la velocidad. Para los principiantes, el Jeffing les permite salir de su zona de confort e integrar gradualmente períodos de carrera más intensos. Para los corredores más experimentados, mejora la resistencia y permite alcanzar nuevas marcas personales.
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