Entre todas las actividades físicas, el yoga es actualmente una de las preferidas por quienes están sumergidos en el mundo del fitness. Esto debido a que, los ejercicios que están de alguna u otra manera relacionados con el yoga trabajan no solo el cuerpo, sino también la mente.
Incluso, el Instituto Nacional de la Salud (NIH) menciona que el yoga es perfecto para quienes buscan aliviar sus dolores crónicos, reducir el nivel de estrés diario y, a su vez, sobrellevar una vida mucho más saludable.
Ahora bien, en caso de que quieras practicar los ejercicios que están directamente relacionados al yoga, pero no sepas cómo hacerlo, en este artículo te suministraremos una rutina fácil, rápida y funcional.
La rutina de yoga para recargar energías
- Primeramente, intenta en la medida de lo posible hacer un calentamiento dinámico que te permita estirar las articulaciones y los músculos en general.
- En este punto, siéntate sobre tus pies, mientras que tienes la espalda recta y, de esa manera, realiza 4 empujones de hombros hacia atrás y luego hacia adelante.
- Después, es importante que estires el brazo derecho y hagas 4 círculos hacia el exterior.
- Cuando hayas completado la indicación antes realizada, has el mismo procedimiento, pero con el brazo izquierdo.
- Tras haber completado el breve calentamiento indicado, procederás a realizar la rutina del día.
Por supuesto que existen múltiples rutinas de ejercicios que, sin duda alguna, potenciarán tu físico y beneficiarán tu paz mental, pero acá mencionaremos una de las más rápidas y funcionales para que puedas empezar rápidamente a practicar yoga en casa.
- Para la rutina primero tienes que hacer la postura del perro pájaro, ya que esta te alivianará el dolor lumbar y mejorará en gran medida la estabilidad de tu cuerpo. No obstante, fortalecerá los músculos centrales de la espalda y te ofrecerá una mejor estabilidad de la misma.
- Sigue con la postura del niño, la cual te relajará y hará que te conectes con tu equilibrio emocional.
- Para el siguiente ejercicio, deberás hacer la postura del perro boca arriba que te ayudará a estabilizar la presión arterial, combatirá el estrés, la ansiedad y fortalecerá tus huesos.
- Por último, pero no menos importante, completa la fase de ejercicios con un estiramiento general, que contenga movimientos suaves y respiraciones profundas.
Con las indicaciones antes referidas y los ejercicios mencionados, lograrás en poco menos de 10 minutos recargar energías y poner en blanco tu mente para así enfrentar los obstáculos que estarían por venir.