En tu rutina de ejercicios no pueden faltar las bandas elásticas, la cuales son unas herramientas muy valiosas en el mundo fitness por muchas razones como son su versatilidad, portabilidad, adaptabilidad, bajo costo, la mejora de la fuerza funcional y su capacidad para hacerte rendir con menos impacto.
Estos equipos deportivos los puedes utilizar para una amplia variedad de rutinas de entrenamiento y entre estas para tonificar los brazos. No necesitas ir a un gimnasio para poder disfrutar de sus bondades, ya que por sus características se ajustan muy bien al trabajo en casa.
Existen 6 ejercicios muy fáciles de hacer con estas bandas elásticas para tonificar los brazos y lo mejor es que puedes hacerlos desde la comodidad de tu casa. Estos son: peso muerto, press militar, band pull apart, flexiones con bandas, curl de bíceps y patadas de tríceps. Con todos ellos lograrás unos brazos muy fuertes.
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Cada ejercicio por separado
Para hacer el ejercicio de peso muerto deberás colocar la banda elástica bajo tus pies y sujetarla con las manos. Luego, flexionas las rodillas manteniendo tu espalda recta y te estiras hacia arriba. Con este tipo de entrenamiento mejoras tu postura, desarrollas la fuerza y trabajas, además, las piernas, la espalda y los glúteos.
Con el entrenamiento del press militar desarrollas los deltoides y los músculos del brazo, también mejoras la fuerza en la parte superior del cuerpo. Para realizarlo, coloca un extremo de la banda bajo los pies y levanta el otro extremo hacia arriba.
Band pull apart es otro tipo de ejercicio muy útil para los brazos. Solo necesitas sujetar la banda elástica con ambas manos y estirar los brazos hacia los lados. Es una actividad física propicia para mejorar la flexibilidad, trabajar los músculos del hombro y la parte alta de la espalda.
Las flexiones con bandas es otro de los entrenamientos que te ayudará a fortalecer tus brazos. Solo debes colocar la banda detrás de la espalda y agarrarla con las manos para hacer flexiones. Con este ejercicio tonificas los brazos, el pecho e incrementas la resistencia.
El curl de bíceps desarrolla los músculos del bíceps, los tonifica y hace aumentar su tamaño, también mejoras la fuerza de agarre. Para hacerlo, solo debes poner la banda bajo los pies y levantar los extremos hacia los hombros doblando los codos. Finalmente, están las patadas de tríceps, donde un extremo de la banda se engancha en el pie para luego estirar el brazo hacia atrás. Esta actividad física fortalece los tríceps, mejora la estabilidad del hombro y aumenta la fuerza de empuje.