Dentro del entrenamiento físico destacan múltiples diciplinas entre las cuales resalta de manera significativa el pilates, una actividad que se caracteriza por la ejecución de ejercicios físicos donde se combina el refuerzo muscular y el estiramiento del mismo.
Pese a que el pilates hace pocos años se impuso con fuerza en las tendencias de las redes sociales, lo cierto es que esta práctica fue creada hace más de 20 años por Joseph Pilates.
Ahora bien, en el pilates, los ejercicios normalmente fortalecen los músculos, mejoran la postura y tratan la mayoría de los problemas que respectan a la columna vertebral.
En caso de que quieras empezar a practicar el pilates en casa, los expertos en el área sugieren comenzar por el cisne, un ejercicio completo que resulta ser muy beneficioso para la salud física en general.
De acuerdo con los expertos en la materia, este ejercicio aporta flexibilidad en la columna sin maltratarla, le proporciona fuerza a la misma y permite que esta se mantenga alargada y recta.
No obstante, el cisne en el pilates combate los hombros caídos, previene la hipercifosis, trata el dolor lumbar y tonifica el core, un área que es difícil de trabajar.
Cómo hacer el cisne en casa
- Lo primero que deberás hacer es tirarte en el piso con una colchoneta. Es importante que te recuestes bocabajo para darle continuidad al ejercicio.
- Luego, coloca las manos a cada lado del pecho con las palmas hacia abajo y respira profundo.
- Después, estira los brazos hacia al frente mientras estas acostada boca abajo y sin que los brazos toquen el piso.
- En ese sentido, levanta igualmente las piernas en línea recta y has una especie de arco (con los brazos y las piernas levantadas hacia arriba mientras todo el core está apoyado en el piso).
- Mantén la posición unos 30 segundos y realiza series de 4 con 5 repeticiones o 9 incluidas.
Con el ejercicio destacado comenzarás a sentir cómo se estiran los abdominales y, al mismo tiempo, se desarrolla cada contracción en la columna vertebral.
Sin lugar a dudas, en poco tiempo podrás ver los resultados del ejercicio en cuestión si empleas la técnica adecuada, sigues una dieta balanceada y te hidratas muy bien durante el día a día.