Hay un método de entrenamiento que los expertos en fitness recomiendan para quemar grasa de manera rápida y efectiva. Lo ideal es poner en práctica la regla 3x2, la cual consiste en elegir tres días de la semana en hacer ejercicios de cargo y dos de actividades aeróbicas. Quien se refirió a esta manera de entrenarse fue el preparador físico, Ignacio Valloni, el cual reveló que combinar fuerza y cardio puede ser excelente para quemar grasa de manera efectiva.
En diálogo, con el periódico argentino La Nación, el experto señaló: “Ambos entrenamientos son indispensables, y juntos, potencian los resultados. Entonces, ejercitarse de estas dos maneras, permitirá no excederse en ninguna y aprovechar todos los beneficios”. No cabe duda de que levantar peso combinado con ejercicios cardio es una manera eficiente para estar en forma.
- Los múltiples beneficios del entrenamiento de fuerza
Este tipo de entrenamiento no solo contribuye a perder peso, sino que también suma otros beneficios para la salud. Los ejercicios de fuerza ayudan a conservar y aumentar la masa muscular, un detalle esencial para tener un metabolismo saludable. En este contexto, Valloni explicó: “Al hacer fuerza se estimula el metabolismo porque el cuerpo consume mucha energía para hacer los movimientos y se potencia la quema calórica”.
Hacer entrenamientos de fuerza mejora el equilibrio, fortaleciendo los huesos y articulaciones. Un detalle muy importante es que este tipo de actividad física disminuye el estrés, favoreciendo el bienestar mental. Cabe recordar que la revista British Journal of Sports Medicine reveló un estudio, el cual aseguró que realizar ejercicio con peso, entre 30 y 60 minutos por día, reduce entre un 10 y 20% los riesgos de muerte prematura y evita enfermedades cardíacas.
- Beneficios del entrenamiento aeróbico
Este tipo de ejercicio, más conocido como “cardio”, es una práctica excelente para mantener un sistema cardiorrespiratorio saludable. Según Valloni realizar este entrenamiento: “estimula los órganos y mejora su función, reoxigenando el organismo y aportando vitalidad”. Hacer cardio dos veces por semana genera que el corazón lata más rápido, por lo que acelera el flujo sanguíneo a los músculos. Asimismo, hacer aeróbicos elimina dióxido de carbono y el ácido láctico, liberando endorfinas, las cuales generarán la sensación de bienestar general.