Los ejercicios de yoga son, de lejos, uno de los mejores métodos para bajar la panza sin necesidad de hacer un entrenamiento muy exigente. Esto es esencial tanto para los jóvenes que no se sientan muy atraídos al gimnasio, como para las personas mayores que no tienen tiempo para esto.
Por tal motivo, te recomendaremos una serie de ejercicios de fácil ejecución desde el hogar o en tu sitio de trabajo, algo para lo que puedas mantenerte activo y promover un estilo de vida más saludable.
Ejercicios para bajar la panza
- Postura del Barco
Iniciamos con un clásico en el mundo del yoga, como lo es la postura del barco para tonificar los músculos abdominales. Lo que debes hacer es sentarte en el suelo, y levantar las piernas estiradas en un ángulo de 45 grados.
Te podría interesar
La clave es mantener los brazos extendidos hacia adelante por varios segundos. Es importante destacar que esta postura activa los músculos del abdomen y mejora el equilibrio.
Plancha
Por supuesto, la plancha no puede faltar en tu búsqueda para bajar la panza. Es, de lejos, uno de los ejercicios que mejor trabaja todo el core. Para esto, debes colocarte en una posición de flexión de brazos, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
La idea es mantener esta postura durante 30 segundos a un minuto para fortalecer el abdomen y la espalda. Como verás, es un movimiento que puedes efectuar en tu tiempo libre y, de esa manera, garantizar grandes resultados.
Postura del Arco
Otra alternativa que es conocida para mejorar tu estiramiento y tonificar el abdomen. Lo que se recomienda es acostarse boca abajo, doblar las rodillas y agarrar los tobillos con las manos. Al momento de inhalar, debes levantar el pecho y las piernas del suelo, creando un arco con el cuerpo.
Lo que se busca con esta postura no solo es trabajar el abdomen, sino también la espalda y los muslos al mismo tiempo, lo que a su vez permite bajar la panza.
Postura del Guerrero III
Seguimos con el Guerrero III, uno de los ejercicios ideales para trabajar el equilibrio y fortalecer el core al mismo tiempo. Lo que debes hacer es, desde la posición de Guerrero I, inclinarse hacia adelante y levantar la pierna trasera y estirando los brazos hacia adelante. Aquí debes mantener el cuerpo en línea recta por varios segundos.
Postura del puente
Cerramos con el puente, el cual es uno de los ejercicios más recomendados para mejorar la postura y fortalecer los músculos del core y los glúteos. Lo que debes hacer es acostarte boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
En ese punto, te tocará levantar las caderas hacia el techo, todo esto mientras mantienes los hombros y la cabeza en el suelo. Se recomienda que estés en esta postura durante unos segundos antes de bajar lentamente. Con todo esto en mente, ya no tienes excusas para intentar bajar la panza gracias al yoga, algo genial para no tener que desgastarte mucho en el proceso.