No hay excusas cuando se quiere hacer ejercicios para mantener el cuerpo tonificado y saludable. No solo desde un gimnasio es posible realizar una rutina de entrenamiento. Cualquier espacio puede ser aprovechado con ingenio y muchas ganas.
En casa hay muchos rincones ideales para las actividades deportivas y lo bueno es que pueden hacerse a cualquier hora del día, incluso apenas al levantarse, sin la necesidad de salir de la cama. Expertos en fitness aseguran que el puente de glúteos es una de las tantas alternativas que puedes realizar usando el colchón como base.
Este ejercicio consiste en acostarse boca arriba, doblando las rodillas (separadas a lo ancho de las caderas) y fijando las plantas de los pies en el colchón, mientras los brazos y las manos reposan a los lados. En esa posición se eleva la cadera hasta formar una línea recta que inicia en los hombres y termina en las rodillas.
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Una vez lograda esta posición, se mantiene el cuerpo de este modo por algunos segundos, hasta bajar lentamente la cadera, pero sin tocar de nuevo la cama. Este ejercicio puede hacerse en 3 series de 15 veces cada una e ir aumentando gradualmente el número a medida que se responda a la rutina.
Este actividad física ayuda a tonificar el cuerpo, en especial la zona del glúteo, el abdomen y la parte baja de la espalda. También se trabaja toda la parte trasera de las piernas y se fortalece toda la musculatura del tronco. Sin embargo, no es recomendable hacerlo todos los días y más si se adiciona peso porque puede haber un sobreentrenamiento y en consecuencia el agotamiento del músculo que necesita descansar y reponerse.
Otras alternativas
Pero este no es el único ejercicio que se puede hacer sin salir de la cama.Ingrid Macher quien se identifica como coach de pérdida de peso explicó desde su cuenta de Instagram @adelgaza20 que los abdominales también son posibles de realizar desde este lugar de la casa. “Solo necesitas 30 segundos por cada ejercicio. Recuerda respirar bien y apretar mucho el abdomen para maximizar el trabajo”, comentó en un video en el que dejó algunas propuestas.