Conseguir una figura perfecta requiere de tiempo, paciencia y mucha predisposición, características que no todos cumplen al momento de elaborar una determinada rutina de ejercicios o, en su defecto, seguir un régimen alimenticio.
Debido a la acotación antes hecha, este medio hoy te mencionará una actividad que puedes realizar mientras estas acostado y, lo que es mejor aún, no necesitarás invertir demasiado de tu tiempo en ello.
El ejercicio al que se hace referencia es el puente de glúteos, mejor conocido en el amplio y reconocido mundo del fitness como glute bridge.
De acuerdo con los expertos, este ejercicio en particular trabaja la parte inferior del cuerpo (incluyendo los glúteos) y también la parte baja de la espalda.
Además, ejercicios de este estilo benefician en gran medida el vientre, puesto que para realizarlo de manera correcta deberás contraerlo.
Cómo hacer correctamente el ejercicio
- Primeramente, deberás recostarte sobre una superficie plana y doblar las rodillas.
- Las rodillas deben estar separadas al ancho de las caderas mientras están dobladas.
- En cuanto a los brazos se refiere, deberás colocarlos a los lados del cuerpo de forma relajada. Preferiblemente con las palmas hacia abajo.
- Ya que obtuviste la posición adecuada, podrás empezar a realizar el ejercicio sugerido.
- En este punto, deberás levantar las caderas al techo, mientras tu cuerpo forma una línea recta que va desde los hombros hasta las rodillas. Tal como se aprecia en las 3 últimas imágenes adjuntadas.
- Cuando estés en la posición indicada, deberás sostenerte allí por unos 20 segundos y, luego de ello, podrás bajar lentamente las caderas sin que toquen completamente la superficie plana.
Tras haber dado con la posición correcta del ejercicio, los profesionales en el fitness recomiendan hacer 3 series de 15 repeticiones cada una.
En caso de que quieras sumar más repeticiones, puedes hacerlo, pero nunca debes excederte, ya que, de hacerlo, podrías lastimarte o desesperarte por un resultado que con el pasar de las semanas llegará.
Si quieres lograr los resultados deseados en poco tiempo, intenta en la medida de lo posible sobrellevar una dieta balanceada libre de azúcar y consumir muchos líquidos.