Existen múltiples ejercicios que, sin duda alguna, te pueden ayudar a mejorar tu aspecto físico, pero en este artículo solo se destacarán aquellos que tonifican el tren superior de los brazos.
Así es, en caso de que durante el verano, o cualquier otra temporada del año, quieras unos lucir brazos tonificados, los expertos en fitness recomiendan un entrenamiento que consta de 3 ejercicios.
Claro que, en líneas generales, los ejercicios deben ir alineados con la alimentación y la hidratación física que tenga cada persona durante su día a día.
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De cualquier forma, si sigues los lineamientos adecuados y después o antes de los 50 quieres tonificar la masa flexible que se acumuló en los brazos, te explicaremos a continuación cómo hacerlo.
Entrenamiento del tren superior
- Realiza el press de hombro con mancuernas (regula el peso conforme a lo que puedas soportar).
Según los conocedores de la materia, para hacer este ejercicio necesitarás tomar 2 mancuernas (una en cada mano) y subir los brazos por encima de la cabeza, pero con sumo cuidado, puesto que, al mismo tiempo, estos deben estar pegados al cuerpo.
- Ejecuta las elevaciones tipo pájaro con mancuernas (que se adapten al peso que puedas soportar).
Tal como se aprecia en la segunda imagen adjuntada, para este ejercicio en particular deberás tomar las mancuernas (una en cada mano) y, con la espalda recta y la mirada hacia al frente, realizar las elevaciones de brazos correspondientes.
En ese sentido, los expertos también añaden que, para que el ejercicio se realice de la manera correcta, deberás flexionar un poco las rodillas, de esa forma podrás levantar los brazos tipo pájaro sin problema alguno.
- Elabora el curl de bíceps con mancuernas un poco pesadas.
Para este ejercicio deberás pegar los codos a los costados del cuerpo, tomar una mancuerna en cada mano y flexionar lentamente los antebrazos. Tal como se muestra en la imagen.
El truco de este ejercicio es hacerlo de manera controlada para que el resultado del mismo sea el deseado. De esa manera, habrás terminado de trabajar el tren superior de los brazos.
Con los ejercicios mencionados, la alimentación adecuada y el consumo de líquidos adecuados en el día a día, notarás como a corto y mediano plazo la elasticidad en los brazos desaparece.