Patanjali fue un pensador hindú, autor del libro "Los Yoga-Sutras", antiguos textos fundacionales del yoga. Para él, el yoga es “la unión de cuerpo, mente y alma”. A decir verdad, se refiere que no solo es una práctica o un ejercicio fitness, sino que el estado natural de esta actividad irrumpe de manera inevitable en la mente, las emociones y lo corporal.
Ahora que sabemos un poco más sobre el yoga, avancemos con aquellos ejercicios físicos que nos van a ayudar a fortalecer y estirar los músculos, especialmente en áreas como los glúteos. Entre tantos, tenemos uno que hace foco en tres acciones vitales: alineación, respiración y conciencia corporal.
Este ejercicio se llama, “silla poderosa”, y se trata de una postura que trabaja las piernas y los glúteos, permitiéndonos lograr una silueta más definida con ayuda de una alimentación adecuada. A continuación, te mostramos cómo hacerlo.
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En primer lugar, debemos juntar los pies y tener los brazos alineados con el tronco. La postura siempre debe estar relajada porque vamos a tener que doblar las rodillas asegurándonos que no sobrepasen los dedos de los pies. La imagen te puede dar una idea de cómo es la forma.
Ahora vas a levantar los brazos por encima de la cabeza, mirando hacia el frente y con los brazos rectos y firmes. Aquí viene la clave que es contraer los glúteos con fuerza y mantenerlos durante un mínimo de 30 segundos. Acompaña el ejercicio con la respiración profunda, inhalando, reteniendo durante 7 segundos y exhalando.
Una vez que le agarres la mano, repite al menos 5 veces durante tu práctica diaria.
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