Mantenerse en forma cobra mayor relevancia cuando el paso del tiempo hace lo suyo. La actividad física contribuye a mantener un peso saludable, a mejorar la salud cardiovascular, y promover el bienestar general, especialmente para aquellas personas mayores de 50 años. Para ello, en este artículo, te contamos cuál es el ejercicio fitness más efectivo para tonificar en esta etapa de la vida.
Uno de los ejercicios más completos es la sentadilla. Tiene varias variantes y permite trabajar diversos músculos simultáneamente, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la pantorrilla. A continuación, la forma correcta de hacerlo:
- Ejecución de principio a fin (guíate de la foto):
-Coloca los pies a la misma anchura que los hombros.
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-La espalda debe estar recta.
-La mirada y el pecho hacia arriba.
-Baja lentamente las caderas manteniendo la postura y la misma alineación de los pies.
-Al descender, tus muslos deben quedar en paralelo con el piso.
-No levantes los talones.
-Asciende lentamente contrayendo los músculos de las piernas y el tronco (abdomen, panza)
-Realiza tres vueltas de 15 movimientos o cuatro de diez.
- Beneficios
-Mejora la circulación sanguínea
-Estimula la formación de hueso
-Ayuda a controlar el peso
-A mantener una composición corporal adecuada
-Mejora la flexibilidad y el equilibrio
-Libera endorfinas
-Mejora el estado de ánimo
-Reduce el estrés.
-Estimula la memoria y la función cognitiva.
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