Después de someterse a una artroscopia de rodilla, la recuperación activa es esencial para restablecer la fuerza y resistencia. Según el sitio "Quirón Salud", la primera fase, que abarca desde la cirugía hasta las 3 semanas postoperatorias, requiere la realización diaria de los siguientes ejercicios para promover la extensión completa de la rodilla y fortalecer los músculos involucrados.
Con las contracciones cuádriceps, el objetivo es mantener el tono muscular y lograr la extensión completa de la rodilla. Acostado boca arriba, extienda la rodilla mientras aprieta los músculos del muslo. Mantenga cada contracción durante cinco segundos. Realice 3 series de 15 repeticiones y descanse entre series.
Con las elevaciones con la pierna recta se logra mantener el tono muscular del muslo. Desde la posición mostrada, levante la pierna manteniendo la rodilla recta. Realice 3 series de 15 repeticiones manteniendo cada contracción durante 5 segundos. Descanse entre series.
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Las movilizaciones en flexo-extensión buscan recuperar la movilidad de la rodilla. Sentado en una silla, deslice el talón hacia atrás como si intentara colocar el pie debajo de la silla. Realice 3 series de 15 repeticiones y descanse entre series.
Las contracciones de aductores de cadera tienen como objetivo fortalecer los músculos de la cadera. Acostado con las rodillas dobladas, apriete una pelota suave o almohada entre las rodillas. Realice el ejercicio 5-10 veces y progrese a 30 repeticiones manteniendo cada contracción durante 10-15 segundos. Descanse durante 5 segundos entre repeticiones.
Fase 2: A partir de las 3 semanas postoperatorias
La segunda fase de recuperación, que comienza a partir de las 3 semanas postoperatorias, se centra en el fortalecimiento continuo y el desarrollo de la resistencia. Estos ejercicios deben realizarse de manera regular para una recuperación óptima.
Fortalecimiento
Isquiotibiales: acostado boca abajo, use una banda de resistencia alrededor del tobillo para doblar la rodilla contra la resistencia. Comience con 1 serie de 10 repeticiones y aumente gradualmente.
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Elevación de pantorrillas: levántese sobre los dedos de los pies con los pies separados al ancho de los hombros. Comience con 1 serie de 10 repeticiones y aumente gradualmente.
Mini sentadillas: flexione las rodillas de 0° a 45° de flexión, asegurándose de que no sobrepasen los dedos de los pies. Comience con 1 serie de 10 repeticiones y aumente gradualmente.
Glúteos: acostado boca arriba, levante las nalgas para crear un puente. Comience con 1 serie de 10 repeticiones y progrese a una pierna apoyada a medida que se fortalece.
Estos ejercicios, diseñados para cada fase específica, son fundamentales para una recuperación efectiva después de la artroscopia de rodilla. Consulte siempre con su profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de ejercicios postoperatorios.