No es necesario sumarse a extenuantes jornadas de ejercicios para alcanzar los resultados deseados, ni pagar un costoso gimnasio tampoco, ya que lo único que necesitas es tomarte al menos 20 minutos durante 3 días a la semana y así verás cómo se transforma tu cuerpo.
Para esto te vamos a dejar una rutina altamente efectiva, con la cual puedes fortalecer y tonificar todo tu cuerpo, lo que eventualmente te ayudará a reducir drásticamente la grasa acumulada en el abdomen.
La rutina de ejercicios que solo necesita 20 minutos
- Knee Tuck Up and Over
Este método permite trabajar los músculos del abdomen inferior y aportar una estabilidad mayor en el core, siendo este uno de tus mejores secretos para alcanzar la figura deseada. Así se hace:
- Debes sentarte en el suelo con las manos detrás de ti para apoyo.
- Luego levanta las piernas del suelo y realiza movimientos de rodillas al pecho, llevando las piernas de un lado al otro en un arco.
- Dead Bug to Jackknife
A continuación te presentamos otro de los ejercicios focalizados en el abdomen inferior, pero a su vez también trabaja el superior, por lo que se convierte en una de las alternativas más versátiles y confiables. Así se hace:
- Procede a acostarte boca arriba con los brazos extendidos hacia el techo y las piernas en un ángulo de 90°.
- En ese punto vas a bajar una pierna y el brazo opuesto hacia el suelo sin tocarlo.
- Finalmente vuelve al centro y luego eleva ambas piernas y brazos hacia arriba en un movimiento de jackknife.
- Decline Mountain Climber
Otro de los ejercicios pensados para tonificar los músculos del abdomen bajo y que a su vez, eleva la frecuencia cardíaca en el mismo proceso. Así se hace:
- Vas a colocar los pies sobre un banco o superficie elevada y las manos en el suelo, en posición de plancha declinada.
- Lleva una rodilla hacia el pecho, alternando rápidamente con la otra.
- Kneeling Wood Chop
Este método está pensado para trabajar los oblicuos y el abdomen inferior, un proceso que ayuda a la rotación del core y así tengas una mejor coordinación motora. Así se hace:
- Vas a ubicarte de rodillas con una pesa o balón medicinal entre las manos.
- Procede con el peso sobre uno de los hombros y gíralo diagonalmente hacia la cadera opuesta.
- Regresa a la posición inicial y repite en ambos lados.
- Lat Pullover Crunch
Finalmente, vas a cerrar esta rutina de ejercicios con un método que te permite fortalecer los músculos del abdomen inferior y superior, además de activar el core al mismo tiempo. Así se hace:
- Debes acostarte boca arriba sosteniendo una pesa o balón medicinal con ambas manos.
- Luego lleva el peso detrás de la cabeza y, al mismo tiempo, realiza un crunch levantando los hombros del suelo.
Si sigues esta rutina podrás ser capaz de transformar por completo el abdomen, y con ello tendrás una apariencia más trabajada y saludable en cuestión de poca semanas.